Empezando de nuevo...

Las peores expectativas que os comentaba en la última entrada se confirmaron. El dolor en la rodilla se hizo inasumible (tenía verdadero dolor hasta caminando y bajando escaleras veía las estrellas) y tuve que parar de entrenar más de 2 semanas.

Afortunadamente el reposo ha hecho su efecto y ya he podido volver a correr. Lo único que he hecho durante este tiempo se resume así:

Bicicleta de montaña: 1 salida. Collado - Navacerrada pueblo - Navalmedio - El Ventorrillo - Cercedilla - Los Molinos - Collado. Cómo me gustan estos caminos!

1:39:23 para 30 km a 18,1 km/h de media y 130 ppm con 164 de máxima

Bicicleta de carretera: 1 salida. La clásica Collado - Becerril - Cerceda - Manzanares - Soto - Rotonda camino de Miraflores y vuelta

52 km en 1:52:21 a 27,8 km/h y 132 ppm con 165 de máxima

En lo atlético hice la chaladura de volver a correr en competicion. Sé que fue una tontería porque podía haber recaído (y más por el terreno por donde transitaba la carrera) pero la ocasión lo merecía: I Carrera Popular Nocturna Noche de Miaccum en Collado Mediano (mi pueblo).

Corrimos Sergio, mi padre, Mari Carmen y yo mismo con toda la familia animando. El recorrido no me gustó nada por lo peligroso que era así que tras los 2 primeros kms a 4:16 min/km decidí tomarmelo con calma y trotar tranquilamente hasta la meta. En cualquier caso, mereció la pena ya que pasamos una buena tarde-noche deportiva.

7,98 km 39:38 a 4:58 min/km a 171 ppm y 177 de máxima (alucinante lo que se pierde en 2 semanas y cómo sube el pulso con el calor). A 4:58 min/km debería ir a 135 ppm por terreno llano y con temperatura fresca.

Esta semana ya estoy metiendo alguna sesión más que os contaré en breve.

Ültimos entrenos y...ruedas finas

La última semana ha sido de un calor infernal en Madrid. Por este motivo, poco a poco he ido quitando sesiones de carrera para empezar a montar en bicicleta, ya que con temperaturas altas es un deporte mucho más agradecido. La cosa quedaría así:

LUNES

Rodaje cortito por el Retiro.

9 km en 41:34 a 4:37 min/km y 152 ppm

MARTES

Improviso unas series cortas por tierra en la Fuente del Berro

Calentamiento: 3,10 km en 15:01 a 4:51 min/km y 146 ppm

6x200 rec 3' a 33 segundos tocando 176 ppm de máxima

JUEVES

Una rutita con la bici de montaña. Villalba - Moralzarzal - Becerril - Collado Mediano. Hago parte del circuito del Campeonato de Madrid de MTB...espectacular, qué senderos! Volveré a hacerlo entero.

25 km para 1:26:04 a 17,4 km/h con 53,8 km/h de máxima y 126 ppm de media.

VIERNES

Más calor si cabe. Haciendo de tripas corazón salgo a la Fuente del Berro.

Calentamiento: 3 km en 14:07 a 4:42 min/km y 147 ppm

2 x 400 en tierra (1:12 1:08)

Al terminar noto un dolor el tendón rotuliano de la pierna izquierda. Cuando me quedo frío me duele mucho más. Me da un poco de miedo porque el año pasado estuve tocado en el mismo sitio.

SÁBADO

Ruta con la bici de montaña con mi padre como en los viejos tiempos cuando era un chavalín

Collado Mediano - Alpedrete - Dehesa Collado Villalba - Moralzarzal - Collado Mediano

Pincho rueda delantera y llego de milagro a casa porque la cámara de respuesto perdía también aire por la válvula.

25 km en 1:46:55 14 km/h y 102 ppm de media y 143 ppm de máxima. Vamos descanso activo.

DOMINGO
Después de un invierno durísimo en la sierra madrileña, por fin puedo salir a disfrutar de mi Scott Addict R4 de carretera.

La salida fue un Collado - Becerril - Cerceda - Manzanares - Soto y vuelta.

Estuve un poco torpe y no encendí el GPS hasta bien avanzada la ruta. Supongo serían unos 50 km en 1:45:00

El tramo que medí quedó así: 33 km a 28,3 km/h a 137 ppm con 160 ppm de máxima

Me crucé con el gran Sergio (http://www.seromont.com/) entre Manzanares y Soto, nos saludamos pero no nos reconocimos a tiempo!!!

La Marmotada!!!

Hace unos meses vi en uno de los foros que frecuento (foromtb) que se iba a celebrar una marcha/carrera de MTB en Collado Villalba que es donde un tiempo a esta parte paso los fines de semana. La fecha inicialmente propuesta (finales de mayo) no me cuadraba porque me coincidía con un viaje de trabajo. Finalmente, por problemas de permisos La Marmotada (así se llama la marcha) se aplazó al 3 de julio. Estuve dudando si apuntarme o no hasta el último momento, pero al final me decidí.

Había dos recorridos previstos, uno corto de 50 km y otro largo de 73 km. En principio tenía claro que me iba decidir por el corto porque no había cogido la bici en plan serio desde febrero en el Open de Madrid de Tres Cantos. Metidos en faena me crecí e hice el largo y casi me da algo. Hacía mucho que no me pegaba un tute tan duro, fui apajarado desde el km 50 hasta meta (lo que es más que lógico ya que no tengo tanto fondo en bici)y al día siguiente tenía un dolor de culo y lumbares espectacular.

En cualquier caso, disfruté mucho a pesar de las condiciones meteorológicas (llovió con mucha intensidad durante al menos 2 horas). El recorrido era muy bonito y variado y además por una zona que no conocía nada. Mi Scott Scale se portó de 10 y no tuve el menor problema mecánico, lo cual es una excelente noticia porque hubo muchas averías y lo que es peor muchas caídas (había trialeras peligrosas en mojado y pistas en bajada en las que un error implica hacerte mucho daño).

Total: 67,52 km de tramo cronometrado en 4h14 a 15,9 km/h a 143 ppm con 166 ppm de máxima. Qué curioso que el pulso máximo sea tan bajo en bici. Corriendo, eso lo ves a poco que bajes de 4:15 min/km

Repetiré? Seguro que sí. Esto me sirve de motivación para darle duro a la bici y a la carrera pie este verano para los duatlones de montaña.