miércoles, 29 de septiembre de 2010
Pretemporada
En septiembre lo que toca es trabajo de base y de fuerza para construir la base de la pirámide sobre la que iremos "construyendo" la forma a lo largo de la temporada. Esto es lo que hecho durante las dos primeras semanas:
Semana del 6 de septiembre al 12 de septiembre
LUNES
Primer entrenamiento de gimnasia en Palomeras con mis compañeros del Páris. Se hace dura la vuelta: multisaltos, abdominales, isométricos...
MARTES
Rodaje por el parque de casa (F. Berro)
7,36 km en 37:42 a 5:07 min/km y 147 ppm Lentorro y con muchas agujetas
MIÉRCOLES
Más gimnasia en Palomeras
Calentamiento: 4,10 km en 23:31 a 5:43 min/km
400 m de transferencia a 1:23
Enfriamiento: 840 metros en 5:07 a 6:06 min/km
Semana del 13 de septiembre al 19 de septiembre
LUNES
Gimnasia en Palomeras
MARTES
Rodaje Fuente del Berro
6,80 km en 33:40 a 4:57 min/km a 151 ppm
MIÉRCOLES
Gimnasia en Palomeras
JUEVES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
7,13 km en 38:29 a 5:23 min/km a 135 ppm
VIERNES
Rodaje Retiro
8,68 km en 42:56 a 4:56 min/Km a 141 ppm
SÁBADO
En casita viendo el final de la vuelta en la Bola del Mundo. Grande Nibali
DOMINGO
Bici de montaña por senderitos del pantano de Navacerrada
19 km en 1:02:14 a 18,3 km/h y 117 ppm
Estos días estoy haciendo limpia de zapatillas y se me ha ocurrido ir poniendo fotos según las vaya desechando. Las primeras en "desaparecer" son unas New Balance 752. Fueron el 3er par de zapatillas que tuve de atletismo. Me hicieron unas rozaduras tremendas en los talones, así que no han sido de mis favoritas. Descansen en paz.
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martes, 21 de septiembre de 2010
Y por último...
Por fin termino el resumen de las vacaciones, a ver si a partir de la próxima entrada puedo actualizar los entrenamientos que estoy realizando ahora.
Semana del 30 de agosto al 5 de septiembre
MIÉRCOLES
Rodaje precioso por el carril bici de Playa América a Baiona y vuelta. Con Karmele, que creo que batió el record su record de distancia.
12 km en 1:18:48 a 6:34 min/km y 128 ppm
VIERNES
Bici de carretera. Collado-Becerril-Cerceda-Manzanares-Rotonda Soto-Cerceda-Moralzarzal-Alpedrete-Guadarrama-Collado
58 km en 2:01:13 a 28,7 km/h a 129 ppm
SÁBADO
Bici de montaña. Reconocimiento circuito bici del duatlón de Becerril. Malas sensaciones.
23 km en 1:23:11 a 16,6 km/h 122 ppm
DOMINGO
Duatlón Becerril de la Sierra. Es uno de mis favoritos. Se me dio bastante bien teniendo en cuenta que me acosté a las 4 de la mañana porque el sábado fue la boda de mi prima.
Datos del Garmin: 1:05:51 para 20,20 km a 18,4 km/h y 170 ppm de media y 181 de máx.
Clasificación 46/146 llegados. Parciales:
60 0:13:25 47 0:41:44 24,44 48 0:10:46 1:05:55
La foto es de la tensa espera antes de la salida...
jueves, 16 de septiembre de 2010
Y más
Seguimos con lo que he hecho estas últimas semanas, a ver si de una vez pongo al día el blog.
Semana del 16 al 22 de agosto
Esta semana estuve de vacaciones con Karmele en el sur de Francia y en el País Vasco.
MIÉRCOLES
Hicimos un rodajito de unos 40 min por el carril bici de Bayona paralelos al río
JUEVES
Nos prestaron unas bicis de paseo en la Oficina de Turismo y lo dimos todo con semejantes hierros. La foto es de ese día.
52 km en 3:39 horas.
SÁBADO
Senderismo. Subimos a San Vitor con un calor bastante simpático
Semana del 23 al 29 de agosto
MARTES
Reconocimiento del circuito de bici del duatlón de Alpedrete
1:35:21 a 17,4 km/h y 129 ppm
JUEVES
Por la mañana, rodaje Dehesa de Villalba. 5,55 km en 30:54 a 5:33 min/km a 131 ppm
Por la tarde, otra vez al circuito de bici de Alpedrete 59:48, 17,35 km, 17,4 km/h a 135 ppm. Para completar, Collado-Guadarrama-Villalba con la bici de carretera 15 km en 30:36 a 29,6 km/h
VIERNES
Rodaje suave Dehesa Villalba. 6,21 km en 40 minutos a 6:26 min/km a 125 ppm
SABADO
Duatlon de Alpedrete. Me saco la espina del año pasado (no pude acabar por un reventón en bici). Flojito en la carrera a pie, bien en bici. Lo pasé mal pero disfruté bastante.
Llego el 62 de 202.
Parciales:
87 22:22 4:34 min/km 63 55:49 17.4 km/h 61 15:03 5:12 min/km 1:33:12
viernes, 10 de septiembre de 2010
Más resumen de vacaciones
Como podéis ver he lavado la cara al blog, espero que os guste. Continúo con el resumen de lo que he hecho en agosto...
Semana del 9 al 15 de agosto
LUNES
Rodaje en el Retiro. 8,5 km en 41:01 a 4:49 min/km y 153 ppm
MIÉRCOLES
Bici de montaña. Subo desde Collado hasta el mirador Vicente Aleixandre camino del puerto de la Fuenfría. Es una excursión que me gusta mucho y que trato de hacer todos los años. La foto de la entrada es desde el mirador.
1:58:24 para 40km a 20,3 km/h y 137 ppm.
JUEVES
Otro rodajito por el Retiro. 9 km en 43:50 a 4:52 min/km y 156 ppm
Por cierto, este fin de semana iré a ver un gran evento deportivo, el primer triatlón distancia Ironman que ese celebra en la comunidad de Madrid: el Astromad. El gran Sergio va a participar a pesar de las heridas de una caída en bici y allí estaremos para animarle todo lo que podamos. Mucha suerte Sergio!
miércoles, 8 de septiembre de 2010
Vuelta de las vacaciones
Después de un mes de abandono del blog, vuelvo a contar mis aventuras. Para no hacer un post gigante voy a ir relatando en sucesivos posts lo que hice (en términos deportivos) durante el verano.
Semana del 2 al 8 de agosto
LUNES
Rodaje suave Fuente del Berro. 5 km en 23:45 a 4:44 min/km 150 ppm
MARTES
Rodajito Dehesa Villalba. 5 km en 27:31 a 5:29 min/km 135 ppm
MIÉRCOLES
Bici de carretera. Collado-Becerril-Cerceda-Manzanares-Cerceda-Moralzarzal-Alpedrete-Guadarrama-Collado
47 km en 1:37:16 a 29,0 km/h 130 ppm
VIERNES
Carretera de nuevo. Collado-Cerceda-Moralzarzal-Villalba-Galapagar-El Escorial-Guadarrama-Collado
60 km en 2:02:45 a 29,3 km/h 135 ppm
SÁBADO
Mountain bike. Senderos de Cercedilla y Navacerrada (llegué hasta el Ventorrillo)
31 km en 1:49:26 a 17,0 km/h 130 ppm
La verdad es que me ha venido muy bien volver a montar en bici este verano. Me encanta! La foto es del sábado.
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