Semana previa a la SSV

Os escribo en las horas previas a la salida de la carrera más especial del año: la San Silvestre Vallecana 2010. No sé que tiene, que me pone de los nervios a pesar de llevar ya a mis espaldas muchísimas competiciones de toda índole. Intentaré mejorar lo realizado hace un par de semanas en Aranjuez (aunque no lo veo claro...) La solución al enigma, en un rato!

Semana del 20 al 26 de diciembre
LUNES
Rodaje Retiro
49:01 para 10,72 km a 4:34 min/km a 140 ppm

MARTES
Sarao familiar (cumpleaños de mi abuela), así que rodaje cortito cortito y gracias
5 km en 21:39 a 4:19 min/km y 149 ppm por la Fuente del Berro

MIÉRCOLES
Aprovechando que me he cogido el día libre en el trabajo, doblo entreno:
Gimnasio por la mañana. Toco pierna y tren superior con elíptica y estática para calentar y enfriar.
Rodaje por la tarde en la Dehesa de Villalba bajo el diluvio universal.
41:42 para 9 km a 4:38 min/km a 145 ppm

JUEVES
Calentamiento pre-controlado Casa-Retiro 13:30 para 2,56 km a 5:16 min/km a 128 ppm
Controlado en el circuito de 3 km acompañando a Mario 6 km a 4:02 min/km a 160 ppm en 24:18
Controlado de 2 km a 4:02 min/km a 155 ppm en 8:05
Enfriamiento Retiro-Casa 12:00 para 2,40 km a 5:00 min/km a 129 ppm

SÁBADO
Rodaje Retiro después de la comida de Navidad
1:08:17 para 15 km a 4:33 min/km a 146 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
43:40 para 10 km a 4:21 min/km a 146 ppm

Suerte para todos en Vallecas esta tarde! En especial para los que debutan en la Internacional como Sergio.

Aranjuez

El primer test serio de la temporada llegó y el resultado fue más bien flojo. Los corredores somos expertos en excusas(que si dolores, que si el trabajo, que si me lo coloqué mal en la salida, que si pascual...) así que no voy a entrar en ellas. Simplemente no estuve a la altura de mis expectativas. No queda más que tomar nota y seguir entrenando. La semana quedó así:

Semana del 13 al 19 de diciembre
LUNES
Rodaje por el Retiro
51:00 para 11 km a 4:38 min/km y 144 ppm

MARTES
Series en Palomeras
Calentamiento: 17:14 3,46 km a 4:59 min/km
Series 10x400 m rec 1'15 (1:20 1:18 1:18 1:23 1:19 1:19 1:18 1:18 1:17 1:16)
acompaño 400 y 200 a los compis del Paris que hacen 3000s (1:25 1:25 41 1:24 1:24 1:24 1:22 39)
Enfriamiento: 8:35 1,67 km a 5:08 min/km

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
49:55 para 11 km a 4:31 min/km y 142 ppm

JUEVES
Descanso por motivos que no vienen al caso

VIERNES
Más de lo mismo

SÁBADO
Rodaje precompetición + rectas
20:01 para 4,12 km a 4:51 min/km y 141 ppm

DOMINGO
Carrera de Aranjuez. Esta carrera cada vez está más masificada. Llegando a Aranjuez sobre las 10:15 (la carrera empezaba a las 12), el atasco y el jaleo para aparcar eran considerables. En cualquier caso aún sigue siendo recomendable porque el circuito es muy bonito. Otra cosa es que a mí es una carrera que se me da especialmente mal. Mi idea era estar por debajo de 38. ¿Mi error? Salir demasiado fuerte y luego ir penando desde el km 3 aproximadamente.

Calentamiento: 20:59 para 3,42 km a 6:08 min/km a 135 ppm
38:41 para 9,98 km a 3:52 min/km a 167 ppm de media con 174 de máxima
Parciales: 3:35 3:46 3:43 3:49 3:51 4:00 3:58 3:57 4:03 3:55

Próximo evento: la San Silvestre
Parciales:

Puente y Cross Alfonso X

Esta semana ha sido un poco diferente porque tenía libre de lunes a miércoles. Los entrenos los he cuadrado bien a pesar de las lluvias y las sensaciones son correctas. Para rematar con un entreno de calidad, hice el cross de la Alfonso X con mejores sensaciones que en el CEU.

LUNES
Rodaje por el Retiro
50:35 para 11 km a 4:35 min/km y 144 ppm

MARTES
Gimnasio

MIÉRCOLES
Fuente del Berro
Calentamiento pre-series 3,99 km en 18:56 a 4:44 min/km y 136 ppm
8 x 400 recuperación trote (1:21 1:19 1:19 1:18 1:18 1:18 1:19 1:15) pulso máximo 172
Enfriamiento 1,95 km en 10:02 a 5:08 min/km a 147 ppm

JUEVES
Calentamiento casa Retiro 3 km en 14:38 a 4:52 min/km a 132 ppm
Controlado 4 km (barro) 15:32 a 3:52 min/km a 165 ppm con 175 de máxima (3:42 3:46 4:09 3:51
Enfriamiento Retiro casa 3 km en 14:12 a 4:43 min/km a 148 ppm

VIERNES
Descanso

SÁBADO
Cross Alfonso X. El circuito era nuevo y más bonito si bien el marcado del mismo dejaba bastante que desear.
Calentamiento: 28:25 para 5,15 km a 5:30 min/km a 136 ppm
Cross: 21:25 5,36 km a 3:59 min/km a 167 ppm con 175 de máxima
Enfriamiento: 1 km en 5:19 y 135 ppm

Cronometraje oficial 21:24 75 de 228 llegados

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
1:04:55 para 14,59 km a 4:27 min/km y 149 ppm

Bien! La semana que viene --> Aranjuez, que será el primer test serio para ver cómo estoy realmente.

Otra semanita más

Sigo entrenando con continuidad y con ganas que es lo más importante. Otras temporadas me ha fallado la motivación al ver que no "andaba". Este año estoy siendo paciente y la verdad es que estoy contento con el resultado.

Semana del 29 de noviembre al 5 de diciembre
LUNES
Rodaje por el Retiro.
48:02 para 10 km a 4:48 min/km a 143 ppm

MARTES
Series en Palomeras. Calenté con Palacetes que soltaba tras su 4x3000m (ufff). Afortunadamente cuando iba a ponerme al lío aparecieron Mario y Joaquín. Decidí echar una mano a Mario con sus 3000's y quedé contento con el trabajo realizado.
Calentamiento: 20:38 para 4 km a 5:07 min/km
Series: 2000+400+2000+1000+1000 (7:32 1:26 7:30 3:43 3:42) rec 1:26 2:57 4:41 3:00
Enfriamiento: 10:07 para 1,76 km a 5:45 min/km

MIÉRCOLES
Rodaje Fuente del Berro
42:44 para 9 km a 4:44 min/km y 147 ppm

JUEVES
Calentamiento casa-Retiro: 15:12 para 3 km a 5:03 min/km y 134 ppm
Controlado 4 km: 15:50 a 3:57 min/km y 162 ppm (172 máx) (3:59 4:06 3:56 3:45)
Enfriamiento Retiro-casa: 9:31 para 2 km a 4:44 min/km y 144 ppm

VIERNES
Gimnasio y abominables en casa.

SÁBADO
Fuente del Berro
Calentamiento: 27:01 para 5,74 km a 4:42 min/km y 143 ppm
10 cuestas cortas rec andando
200m de transferencia en 34 seg
Enfriamiento: 11:34 para 2,34 km a 4:57 min/km y 148 ppm

DOMINGO
Rodaje en el Retiro
1:08:07 para 15 km a 4:32 min/km y 150 ppm

Buena semana otra vez!

Primer cross de la temporada

Durante muchos años fui fiel al Circuito Universitario Madrileño de cross. En las últimas temporadas lo dejé un poco de lado pero este año tengo intención de hacer alguno como entreno de calidad. El ambiente y los recorridos de la mayoría de estas carreras bien merecen el esfuerzo de "viajar" los sábados por la mañana por la comunidad de Madrid. Mi debut, el Cross de San Pablo-CEU. Organización excelente y recorrido muy entretenido con escaleras incluidas.

Semana del 22 al 28 de noviembre
LUNES
Último día de gimnasia en Palomeras con el Paris.
Calentamiento 11:06 para 2,14 km a 5:10 min/km
4 x 500 m post split y soldadito (1:43 1:39 1:42 1:39)
Enfriamiento 11:15 para 2,09 km a 5:23 min/km

MARTES
Rodaje Retiro
57:44 para 12 km a 4:48 min/km a 145 ppm

MIÉRCOLES
Series en Palomeras
Calentamiento 20:23 para 3,75 km a 5:26 min/km
3x(4x300m)+(4x200m) rec 45' y 3' (57 57 57 57) (57 58 58 58) (57 58 58 58) (35 36 35 35)
Enfriamiento 7:26 para 1,27 km a 5:50 min/km

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro
41:45 para 9 km a 4:38 min/km a 147 ppm

SÁBADO
Cross del CEU
Calentamiento 2 vueltas al circuito: 29:08 para 5,37 km a 5:25 min/km
Carrera 25:15 para 6,05 km a 4:10 min/km 101 de 252

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
1:08:35 para 15 km a 4:34 min/km a 151 ppm

Buena semana!