10K Laredo (Semana 3 Fase III)

Por fin saco algo de tiempo para contar lo que sucedió hace dos semanas: los 10K de Laredo, uno de los primeros objetivos del año. ¿El resultado? Más abajo!

Semana del 7 al 13 de marzo
LUNES
Rodaje Retiro más progresivos.
55:44 para 12 km a 4:38 min/km y 136 ppm

MARTES
"Series" (entre comillas porque la pista estaba totalmente invadida por árbitros haciendo sus pruebas físicas. La gente es irrespetuosa y maleducada en todos los ámbitos de la vida) en Palomeras.
Calentamiento 16:17 para 3,31 km a 4:55 min/km y 126 ppm
1000+500+600+500 rec 3' al trote (3:28 1:41 2:00 1:37)
Enfriamiento 16:22 para 3,60 km a 4:32 min/km y 140 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro más progresivos
45:02 para 10 km a 4:30 min/km y 132 ppm

JUEVES
Descanso total.

VIERNES
Rodaje pre-competición bien por la mañana temprano antes de viajar a Laredo en coche.
20:03 para 4,28 km a 4:41 min/km y 135 ppm más progresivos.

SÁBADO
10 km Laredo. Salió un día perfecto, temperatura ideal para correr en tirantes con el único pero de un ligero viento en contra cuando se volvía hacia la zona de salida/meta. Nivelazo brutal y circuito perfecto para darlo todo. La organización muy buena con la pequeña pega de que la salida es un poco estrecha y se reparte estopa de lo lindo hasta que la cosa se aclara un poco.
Terminé en 36:31 oficiales (36:19 netos) pasando el 5K en 18:06, lo que me deja muy satisfecho porque estoy muy cerquita de mi forma de 2007 (me he quedado a 34 segundos de MMP, casi rozando el larguero).
Parciales del Garmin: (3:38 3:34 3:33 3:35 3:37 3:39 3:37 3:43 3:39 3:40)
229 clasificado de 1113 llegados.
Enfriamiento: 19:46 para 3,08 km a 6:25 min/km con Karmele (que volvía después de su periostitis)

DOMINGO
Merecido descanso. Visita a Castro Urdiales disfrutando de Cantabria y la compañía.

Kilómetros semanales: 50,48 km