Semana de tralla

La temporada de pista sigue avanzando y ya le voy viendo el final. En 20 días todo habrá terminado. Mi idea es hacer al menos 3 carreras más para intentar acercarme a mis marcas en 1500 y 800. Lo veo complicadillo pero bueno, por falta de ganas no va a quedar.

Esta semana que os cuento ahora ha sido durilla, con un entreno de calidad y 2 competiciones que me han dejado bastante satisfecho.

Semana del 13 al 19 de junio

LUNES
Calentamiento en Palomeras 19:12 para 3,80 km 5:03 min/km y 143 ppm
Series 2x500m rec 6' con Palacios y Gonzalo (1:22 y 1:21) con 176 pulsaciones máximas
Sin enfriamiento porque iba con mucha prisa.

MARTES
Rodaje precompetición en mi querida Fuente del Berro
24:05 para 5 km a 4:48 min/km y 140 ppm
Progresivos

MIÉRCOLES
Trofeo de Leganés en pista. Como comenté el año pasado, tengo especial cariño a esta pista porque fue donde debuté con muchísimo miedo en esto de las competiciones en pista (con un 800 hace ya unos cuantos años). Esta vez corrí un 1500 acompañado por Gonzalo que mejoró mucho sus prestaciones del otro día en Majadahonda. Quedé razonablemente satisfecho porque limé 2 segundillos la marca de esta temporada para dejarla en 4:33
Calentamiento: 24:03 para 4,81 km a 4:59 min/km
Competición: 4.33.73 pasando el 1000 en 2:58 según el Garmin 175 ppm medias y 181 de máxima.
Enfriamiento : 8:48 para 1,58 km a 5:34 min/km y 143 ppm

JUEVES
Descanso total

VIERNES
Debut en el 800 esta temporada, en esta ocasión en Majadahonda. Pasé el 400 en 1:04 para terminar en 2:13. Para ser la primera muy bien. Desde 2007 no corría por debajo de 2:14 las dos vueltas a la pista. En la próxima a intentar acercarme a 2:10.
Calentamiento: 20:32 para 4 km a 5:07 min/km
Competición: 2.13.04 a 2:39 min/km según el Garmin 173 ppm y 180 de máxima.
Enfriamiento: 16:57 para 3,14 lm a 5:23 min/km y 143 ppm

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Karmele.
49:02 para 10 km a 4:54 min/km y 134 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Sergio (www.seromont.com)
49:38 para 10 km a 4:57 min/km y 137 ppm

Imagen del puerto de BCN.
Kilómetros semanales: 46,02 km

1500m Majadahonda

Con un poco de retraso continúo con la crónica de estas últimas semanas.
En los últimos entrenamientos he notado que me encuentro mucho mejor por abajo (en distancias cortas) que por arriba, así que he decidido enfocar mis esfuerzos en el 1500 y quizá en el 800 si me cuadra alguno.

Las buenas noticias es que he limado 3 segundillos la marca que hice en el primer milqui del año, las malas es que creía que podía haberlo hecho aún mejor. Bueno, todavía queda como un mes de temporada de pista en Madrid y habrá ocasiones de sobra para intentar el asalto a los 4:30.

Semana del 6 al 12 de junio

LUNES
Aprovechando que los del Páris teníamos la junta anual del club, cambiamos la calidad para el lunes (día fresco y lluvioso por cierto).
Calentamiento: 16:04 para 3,03 km a 5:18 min/km y 137 ppm
Series: 1000 (2:55 por el Garmin) + 400 (1:03) Muy contento. 176 de máxima
Enfriamiento: 4:46 para 0,82 km a 5:51 min/km y 135 ppm

MARTES
Gimnasio, tocando pierna y tren superior

MIÉRCOLES
Calidad de nuevo en Palomeras
Calentamiento: 10:55 min/km para 2,25 km a 4:51 min/km y 135 ppm
Series: 2x3x300m rec 3' y 6' (52 50 50 49 50 50)
Enfriamiento: 9:03 para 1,70 km a 5:18 min/km a 139 ppm

JUEVES
Descanso

VIERNES
Calentamiento: 22:34 para 4,4 km a 5:07 min/km y 143 ppm
1500 metros en Majadahonda: nos toca en la misma serie a Vicente, a Palacetes y a mí. La salida es muy perra, mucho chaval joven que sale muy fuerte y luego se para. Total, que nos repartimos estopa de la buena en el primer 300. Pasamos el 400 como en 1:11 pero con sensacion de ir mucho más lentos (este desgaste de fuerzas luego se paga). Pasé el 1000 en 2:59 y luego cambié a falta de 300m pasando a Vicente intentando ir a por Palacios que había sido muy valiente tirando él del carro. Total 3º de la serie tras él, y 4.35.49.
Datos del Garmin: 4:36 1,53 km 3:00 min/km y 173 ppm con 178 de máxima.
Enfriamiento descalzo (según la nueva tendencia!): 8:54 para 1,49 km a 5:58 min/km y 134 ppm
Una tarde muy agradable!

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Karmele.
49:18 para 10 km a 4:55 min/km y 134 ppm terminando tranquilamente los últimos 3K a 4:23, 4:18 y 4:20

Kms semanales: 29,29 km.

Imagen gentileza del blog de Vicente --> la tensión precompetición.

Ecorun

Las semanas van pasando y me voy encontrando mejor. Me gusta mucho el tipo de entrenos de esta época, cortitos y de mucha intensidad, creo que se adaptan mejor a mis (pobres) cualidades como corredor.

Este último fin de semana no pude competir en el control de Fuenlabrada que tenía previsto porque me concidió con una comunión, así que para meter algo de calidad el domingo decidí apuntarme a la Carrera por el Medio Ambiente (Ecorun).

La verdad es que esto de correr se ha puesto de moda. Proliferan carreras con nombres cada vez más extraños/ridículos y con organizaciones que, siendo generoso, no son muy buenas para el precio que piden por la inscripción. Los horarios no se cumplen, están masificadas...en fin, trataré de evitarlas en la medida de lo posible.

A todo esto, el recorrido de la Ecorun me pareció chulo, una especie de cross por el Juan Carlos I con terreno de subes y bajas por lo que pasé una buena mañana a pesar del caos para la recogida de chips y el retraso en la salida.

Semana del 30 de mayo al 5 de junio

LUNES
Calentamiento Palomeras: 17:12 para 3,55 km a 4:50 min/km y 135 ppm
2x1000 + 400 rec 6' y 7' (3:08 3:09 1:05) Gracioso el pique con Coín en el 400 (el hacía un 600)
Enfriamiento: 10:05 para 1,68 km a 5:59 min/km y 136 ppm

MARTES
Una sesioncita de gimnasio

JUEVES
Calentamiento en Palomeras: 12:05 para 2,60 km a 4:39 min/km y 140 ppm
3x3x300m rec 3' y 6' entre bloques (50 49 49 50 49 50 50 50 50) con Gonzalo y Palacetes 181 ppmáx
Enfriamiento: 6:08 para 1,02 km y 6:01 min/km

VIERNES
Rodaje Retiro.
45:37 para 10 km a 4:33 min/km y 141 ppm

SÁBADO
Comunión.

Domingo
Carrera Ecorun.
Calentamiento: 15:30 para 3 km a 5:10 min/km y 134 ppm
Competición: 19:21 para 5,07 km a 3:49 min/km y 170 ppm (177 de máxima)
Parciales 3:42 3:51 3:48 3:49 3:56
Enfriamiento: 10:43 para 2 km a 5:20 min/km y 139 ppm

Clasificación oficial: 27º de 989 llegados. En cualquier sitio salen un montón de tíos que corren que se las pelan (ganó el mito Fabián Roncero seguido de Guillermo Bogas).

La foto: el dorsal diabólico que me asignaron.
Kilómetros semanales: 36,19 km

3000 metros en Móstoles

La temporada de pista va avanzando poco a poco y sigo entrenando bien y con ganas de competir, lo que es una excelente noticia. Otras temporadas a estas alturas se me hacía ya muy cuesta arriba darle intensidad a los entreno. También ayuda el estar haciendo la calidad acompañado.

También me gustaría animar desde aquí a todos los atletas populares a probar las competiciones en pista (como dicen por ahí "el verdadero atletismo"). Es una pena que no haya más participación en este tipo de pruebas, quizá sea porque se asocian a atletas "profesionales" de los de la tele...El ambiente de las carreras de pista, en Madrid al menos, no es nada elitista y aunque la gente corre que se las pela, todo el mundo es bienvenido. Os garantizo que la sensación de correr en el tartán, el nerviosismo que se siente, el correr a todo lo que das, es muy muy adictivo.

Semana del 23 al 29 de mayo
LUNES
Empiezo la semana con una sesioncita de gimnasio para desintoxicar y no perder fuerza. Pierna y tren superior.

MARTES
Calentamiento en Palomeras 14:10 para 3 km a 4:42 min/km a 142 ppm
Series: 1000 (3:02) 500 (1:30) 600 (1:49) con un pulso máximo de 176
Enfriamiento: 4:39 para 0,81 metros a 136 ppm y 5:46 min/km

MIÉRCOLES
Rodaje en la Fuente del Berro
41:01 para 9 km a 4:33 min/km y 149 ppm

JUEVES
Más tralla en Palomeras
Calentamiento 12:41 para 2,48 km a 133 ppm y 5:06 min/km
Series cortas con Edu, Mario y Vicente 3x3x300m rec 3' y 6' entre bloques (51 51 50 51 49 51 52 50 46). Contento en especial por ese último 300 dándolo todo con clavos.
Enfriamiento 8:59 para 1,67 km a 141 ppm a 5:23 min/km

VIERNES
Descanso

SÁBADO
Competición de 3000 metros en el trofeo de Móstoles. La verdad es que pasé muy buena tarde, coincidimos en la misma serie muchísimos compañeros del Paris y fue muy divertido. En lo deportivo, flojo. No me encontré demasiado bien fui a la rueda de Diego haciendo la goma toda la carrera y aunque el primer mil fue decente luego el ritmo decreció ostensiblemente. Gonzalo me pasó en la última vuelta pero en la recta final le volví a pasar así como a Diego (disculpa por los relevos, para la próxima tienes liebre)
Está claro que me falta trabajo por arriba porque no puede ser que en un 1500 vaya a 3:05 y en un 3000 navegue a 3:25.

Calentamiento: 17:53 para 3,5 km a 5:06 min/km
3000 m 10:19 a 3:25 min/km 172 ppm y 178 ppm máximas (3:18 3:28 3:29)
Enfriamiento 12:40 para 2 km a 135 ppm y 6:29 min/km
Tiempo oficial: 10:20:04 11º de 16

DOMINGO
Rodaje Retiro
40:55 para 9 km a 4:32 min/km y 141 ppm

Kilometraje semanal: 40,52 km
Fotografías gentileza de JAF