3000 metros en Móstoles

La temporada de pista va avanzando poco a poco y sigo entrenando bien y con ganas de competir, lo que es una excelente noticia. Otras temporadas a estas alturas se me hacía ya muy cuesta arriba darle intensidad a los entreno. También ayuda el estar haciendo la calidad acompañado.

También me gustaría animar desde aquí a todos los atletas populares a probar las competiciones en pista (como dicen por ahí "el verdadero atletismo"). Es una pena que no haya más participación en este tipo de pruebas, quizá sea porque se asocian a atletas "profesionales" de los de la tele...El ambiente de las carreras de pista, en Madrid al menos, no es nada elitista y aunque la gente corre que se las pela, todo el mundo es bienvenido. Os garantizo que la sensación de correr en el tartán, el nerviosismo que se siente, el correr a todo lo que das, es muy muy adictivo.

Semana del 23 al 29 de mayo
LUNES
Empiezo la semana con una sesioncita de gimnasio para desintoxicar y no perder fuerza. Pierna y tren superior.

MARTES
Calentamiento en Palomeras 14:10 para 3 km a 4:42 min/km a 142 ppm
Series: 1000 (3:02) 500 (1:30) 600 (1:49) con un pulso máximo de 176
Enfriamiento: 4:39 para 0,81 metros a 136 ppm y 5:46 min/km

MIÉRCOLES
Rodaje en la Fuente del Berro
41:01 para 9 km a 4:33 min/km y 149 ppm

JUEVES
Más tralla en Palomeras
Calentamiento 12:41 para 2,48 km a 133 ppm y 5:06 min/km
Series cortas con Edu, Mario y Vicente 3x3x300m rec 3' y 6' entre bloques (51 51 50 51 49 51 52 50 46). Contento en especial por ese último 300 dándolo todo con clavos.
Enfriamiento 8:59 para 1,67 km a 141 ppm a 5:23 min/km

VIERNES
Descanso

SÁBADO
Competición de 3000 metros en el trofeo de Móstoles. La verdad es que pasé muy buena tarde, coincidimos en la misma serie muchísimos compañeros del Paris y fue muy divertido. En lo deportivo, flojo. No me encontré demasiado bien fui a la rueda de Diego haciendo la goma toda la carrera y aunque el primer mil fue decente luego el ritmo decreció ostensiblemente. Gonzalo me pasó en la última vuelta pero en la recta final le volví a pasar así como a Diego (disculpa por los relevos, para la próxima tienes liebre)
Está claro que me falta trabajo por arriba porque no puede ser que en un 1500 vaya a 3:05 y en un 3000 navegue a 3:25.

Calentamiento: 17:53 para 3,5 km a 5:06 min/km
3000 m 10:19 a 3:25 min/km 172 ppm y 178 ppm máximas (3:18 3:28 3:29)
Enfriamiento 12:40 para 2 km a 135 ppm y 6:29 min/km
Tiempo oficial: 10:20:04 11º de 16

DOMINGO
Rodaje Retiro
40:55 para 9 km a 4:32 min/km y 141 ppm

Kilometraje semanal: 40,52 km
Fotografías gentileza de JAF