Primera sesión de calidad

La semana pasada me la tomé como una semana de descarga. ¿El motivo? Llevaba varias semanas aumentando el kilometraje, era la última del período introductorio y además quería meter la primera sesión de calidad "seria". Prefiero ser cauteloso a la hora de meter la calidad y, sobre todo, de aumentar el volumen. Muchas veces pecamos de incrementar la carga demasiado bruscamente y luego vienen las lesiones, hay que intentar ser pacientes.

La calidad la hice en forma de fartlek en Palomeras donde mis compañeros del Páris se curraron una sesión de gimnasia. El entrenamiento consistió en un fartlek de 20x200m con la recuperación al trote. Las sensaciones fueron bastante positivas y pude sacar el entreno adelante entorno a los 40 seg's por 200m. Lo mejor de todo es que creo que lo asimilado sin problemas.

Así quedó la semana:

LUNES
Rodaje en el Retiro más 5 cuestas cortas a tope (Neo)
47:35 para 10 km a 4:45 min/km y 138 ppm

MARTES
Fartlek en Palomeras (Faas)
Calentamiento 9:57 para 1,76 km a 5:40 min/km y 121 ppm
20x200m rec trote: (41 41 41 41 41 40 40 39 40 40 39 40 40 40 40 40 40 39 38 34) 155 ppm medias y 172 de máxima
Enfriamiento 9:39 para 1,73 km a 5:34 min/km y 130 ppm

MIÉRCOLES
Gimnasio tocando pierna y tren superior.

JUEVES
Rodaje Retiro (Neo)
1:00:15 para 13 km a 4:38 min/km y 145 ppm

VIERNES
Rodaje Fuente del Berro por el circuito de cuestas
45:06 para 10 km a 4:30 min/km y 150 ppm

SÁBADO
Bicicleta de carretera. Salgo de Collado, paso por Becerril, Cerceda, Manzanares, Soto y vuelta. Cuando llego a Cerceda de nuevo tiro para Moral, luego Villalba (donde me saluda Dacadu!), Alpedrete, Guadarrama y Collado de nuevo. Muy agradable aunque hacía ya rasca.
2:18:50 para 65 km a 28,1 km/h y 122 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa ColladoVillalba.
1:07:55 para 15 km a 4:32 min/km y 147 ppm

Total semana: 59,26 km a pie y 65 km en bici de carretera.
Foto: imagen desde lo alto del Cerro del Castillo en Collado Mediano.