lunes, 17 de diciembre de 2012

La bolsa de la San Silvestre Vallecana 2012


Cada año la logística de la San Silvestre Vallecana popular se complica más. Si tuviste la suerte de correrla el año anterior y recogiste el diploma tienes el "privilegio" de poder inscribirte una semana antes que la plebe, eso sí, nada de on-line, tienes que desplazarte a la tienda Nike de Gran Vía o El Corte Inglés.

Después tienes que reservar con casi un mes de antelación un día para recoger la famosa camiseta dorsal. Vamos que tienes que dedicar una nada desdeñable cantidad de tiempo sólo para inscribirte a una carrera y poder estar en la línea de salida.

A mí personalmente esta situación me empieza a parecer surrealista y si no fuera por el cariño que le tengo a esta carrera (10 años consecutivos ya), desde luego que me buscaría otra opción para despedir el año corriendo. Claro, que yo debo estar equivocado porque los 39000 dorsales a 20 euritos por cabeza se agotaron en menos de 48 horas...

Sobre el contenido de la bolsa del corredor, ¿qué decir? Un compeed, la pulserita para acceder al cajón y la camiseta de un color ya visto. Este año no hay ni catálogo Nike ni la clásica guía de la carrera. Esto último me extraña, quizás se olvidaran de meterlo en mi bolsa. 20 euros. Que cada uno saque sus propias conclusiones.

Por delante

Por detrás
Suerte a todos en vuestras San Silvestres!

jueves, 13 de diciembre de 2012

Una extraña coincidencia

Próxima lectura
No estoy pasando mi mejor momento. Los problemas personales que os mencionaba hace unos días siguen ocupándome el tiempo y sobre todo la mente, y el atletismo ha pasado a último plano.
Intento salir de vez en cuando a correr un poco para intentar despejarme aunque las ganas son bastante pocas.

Pero bueno, basta de lamentos, que aquí se viene llorado de casa.
El motivo del título de la entrada es una pequeña anécdota que me sucedió hace un par de días. Anteayer, me acerqué al Retiro a trotar un poco. Cuando estaba a punto de salir del parque por la puerta habitual (una pequeña de las que sale a Menéndez Pelayo) me fijé que en la biblioteca popular, que es una pequeña construcción de ladrillo en la que la gente deja libros, revistas y similares que ya no utiliza para que otros puedan disfrutarlos, había unos cuantos libros. Total que me paré no se sabe muy bien porqué. Me llamó la atención un viejo libro del premio Nobel alemán Hermann Hesse, una edición en inglés de "Narciso y Goldmundo", así que decidí llevármelo a casa para leerlo en cuanto tenga ocasión.


La sorpresa vino cuando al hojear sus páginas me encontré el resguardo de una quiniela antigua, muy antigua. Concretamente con fecha del 11 de diciembre de 1977, exactamente 35 años antes del día en que me encontré el libro y la quiniela (con partidos como Baracaldo-Alavés, Tarrassa-Granada o Salamanca-Hércules) el 11 de diciembre de 2012.

No soy nada supersticioso ni creo en señales extrañas pero es la típica cosa que te deja completamente sorprendido.
35 años después llega a mis manos
En cuanto a entrenos  la semana pasada saqué tan sólo 44 kilómetros con dos sesiones de calidad:

- 5 x 1000 rec 3' en Palomeras (3:27 3:28 3:26 3:25 3:18)
- 2 x 3000 rec 2' en el circuito de 3 km en el Retiro (3:49 3:44 3:52) (3:53 3:47 3:53)

martes, 4 de diciembre de 2012

Sumando poco a poco

La avería
La semana pasada ha sido bastante exigente, sobre todo en el tema mental. He tenido muchas molestias en la muela del juicio y además un tema personal me ha hecho estar un tanto descentrado y con la cabeza en otro sitio. Estoy satisfecho ya que a pesar de los contratiempos he sacado adelante la semana con entrenamientos a horas intempestivas penando con el frío que hemos sufrido en Madrid.

En el capítulo de incidencias también cabe reseñar que las uñas de los pies me han vuelto a dar guerra al igual que hace un año, de ahí la carnicería de la foto que ilustra la entrada. Una uña mal cortada en el dedo pequeñín de un pie me ha provocado un agujero importante en el dedo colindante y bastante dolor en los rodajes.

Por lo demás las sensaciones no están siendo aún las mejores pero me siento un poco más suelto de piernas, con un poco de constancia y suerte acabaré el año en un estado más o menos decente. Claro que por decente ahora mismo entiendo bajar de 38 en el 10K, no más. Veremos.

Semana del 26 de noviembre al 2 de diciembre

LUNES
KO con la muela.

MARTES
Aprovecho que tengo libre en el curro la mañana por temas burocráticos (renovación DNI) para hacerme un rodajito gélido al empezar el día y activarme un poco en la Fuente del Berro.
25:51 para 5 km a 5:10 min/km y 136 ppm (Lunarelite)
Por la tarde series en Palomeras con la tropa parisina. Sensaciones regulares.
Calentamiento 20:13 para 3,86 km a 5:14 min/km y 129 ppm (Faas)
5 x 1000m rec 3' (3:30 3:28 3:27 3:27 3:23)
Enfriamiento 14:11 para 2,43 km a 5:50 min/km y 125 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
1:00:06 para 12,57 a 4:47 min/km y 143 ppm (Kinvara)

JUEVES
Descanso

VIERNES
Rodaje Retiro
1:04:58 para 13,69 km a 4:45 min/km y 133 ppm (Lunarelite)

SÁBADO
Gimnasia y core por la mañana.
Por la tarde rodaje por el Parque de las Avenidas y la Fuente del Berro. A la hora del "fúrgol" nadie por la calle.
52:15 para 11,31 km a 4:37 min/km y 147 ppm (Kinvara)

DOMINGO
Rodaje por Tierno Galván, Retiro, Fuente del Berro.
1:12:54 para 16 km a 4:33 min/km y 140 ppm (Lunarelite)

Total: 70,71 km semanales

miércoles, 28 de noviembre de 2012

Una semana decente


El pequeño varapalo que sufrí en Canillejas me ha servido para motivarme, revisar las últimas semanas de entrenamiento y darme cuenta, al comparar con entrenos de temporadas anteriores, que me hace falta mucha más base aeróbica antes de intentar plantearme correr rápido.

Con estas premisas organicé la semana de la siguiente manera:

- Un día de miles en Palomeras.
- Rodajes.
- Trabajo de fuerza.
- Un controlado en el bosque de la Casa de Campo.

Quedo satisfecho con el trabajo realizado, en especial con el controlado del sábado. Es el tipo de entrenamiento que más me cuesta mentalmente y por primera vez en la temporada fui capaz de terminar las dos vueltas al bosque.

El kilometraje semanal ya ha salido más decente (75,79 km) y las sensaciones han mejorado un poco.
La rutina en lo que queda de 2012 va a ser similar: acumular y tener paciencia.

LUNES
Rodaje Retiro
48:26 para 10 km a 4:50 min/km y 146 ppm (Lunarelite)

MARTES
Series en Palomeras con los parisinos. Ambientazo, últimamente nos juntamos una buena tropa y se disfruta mucho el entrenamiento.
Calentamiento 14:55 para 2,93 km a 5:05 min/km y 123 ppm (Minimus)
5x1000 rec 3' + 600 m (3:31 3:31 3:27 3:25 3:24 1:54) 174 ppm máx (Faas)
Enfriamiento 10:04 para 1,64 km a 6:08 min/km y 129 ppm (Faas)

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
57:55 para 12,05 km a 4:48 min/km y 131 ppm (Lunarelite)

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro por el circuito de cuestas.
36:42 para 8 km a 4:35 min/km y 150 ppm (Lunarelite)

VIERNES
Calentamiento por el Parque de las Avenidas más gimnasia intensa en casa.
27:23 para 5,87 km a 4:40 min/km y 138 ppm (Kinvara)

SÁBADO
Bosques con Jaime, Paco, Edu, Diego y Ángel.
Subida al Bosque: 21:31 para 4,32 km a 4:59 min/km y 141 ppm (Kinvara)
2 bosques en 31:35 (7,80 km a 4:03 min/km y 163 ppm)
Bajada del Bosque: 14:00 para 3 km a 4:40 min/km y 147 ppm

DOMINGO
Rodaje Retiro
1:03:42 para 13,59 km a 4:41 min/km y 148 ppm

martes, 20 de noviembre de 2012

Trofeo José Cano 2012. Canillejas. La crónica

La magnífica bolsa del corredor
Después de muchos meses, casi  6, el pasado domingo me volví a poner un dorsal.
La carrera elegida fue la de Canillejas, el Trofeo José Cano. Tras un inicio de temporada irregular, quería saber dónde estaba exactamente y la respuesta ha sido contundente: muy lejos de mi mejor forma.

La mañana ya empezó un tanto torcida porque no localizaba el dorsal de la carrera y me puse un tanto atacado, intenté no descentrarme y tiré para Canillejas con mi padre que también corría y Karmele que  amablemente nos llevó en coche y luego nos recogió en la llegada (mil gracias!).

Sensaciones normales en el calentamiento y despiste monumental a la hora de colocarme en la salida porque se me fue el santo al cielo buscando imperdibles para colocar el dorsal. Total, que me vi envuelto en una maraña de corredores que hicieron que el primer kilómetro, que es francamente favorable, fuera lentísimo. Me alcanza Joaquín del Páris y me dice que Mario va un poquito por delante. Le agradezco el dato y le comento que voy a intentar alcanzarle (cosa que hice, media hora después recogiendo la bolsa de avituallamiento). Visto lo visto, decido no mirar más el reloj e ir por sensaciones hasta meta. No me encuentro demasiado mal y disfruto de la carrera, en especial viendo a la cabeza de carrera en el ida-vuelta de la Avda. de Arcentales.

Se nota que la crisis ha afectado también a los presupuestos de las carreras populares. Antes en ese tramo de competición era habitual ver un pelotón de atletas africanos y a un mundo, el primer blanco. En este caso, iba destacado un corredor de color del Bikila y a unos 20 segundos Luis del Águila del Menorca. Me alegró ver a JAF del Páris en posiciones muy adelantadas (finalmente terminaría en un genial sub 35).

Cuando subo hacia García Noblejas, mi padre está bajando y me pega un grito. Corono, y lo duro se ha terminado. Trato de acelerar el ritmo en la medida de lo posible y la verdad es que adelanto a mucha gente. Los últimos 500 metros se pegan bastante porque pican hacia arriba y por el viento que sopla en contra.

El año pasado en esta misma carrera estuve en un sub 37 claro y anteayer me costó bajar de 40.
Vale que me coloqué muy mal en la salida y en el primer kilómetro se fueron unos segundos preciosos, pero no hay excusas que valgan. En este deporte no hay secretos y las cifras y los ritmos cantan, este año no estoy centrado por diversos motivos y me está costando entrar en forma.

La alegría del día fue el carrerón que se marcó mi padre con MMP incluida. Le acompañé en los últimos 600 metros para terminar en 53:20 aproximadamente.

Entrando en meta por segunda vez (gentileza de Runners)

Parciales del Garmin:
4:04 3:58 4:00 3:48 3:57 4:05 4:11 3:52 3:41 3:42 y un pico de 23 segundos. Total: 39:25 netos.

Clasificaciones
Fotos aquí (gentileza de Runners) y aquí (gentileza de Sonia Ruiz)
Vídeos de entrada en meta aquí 

La organización correcta sin más. 15 eurazos de inscripción y una bolsa del corredor espartana a más no poder: 1 powerade, la consabida camiseta, 3 folletos y una medalla que en mi humilde opinión no tiene ningún sentido, la cambiaba gustoso por un plátano.

¿Y ahora qué?
Quedan 6 semanas para la San Silvestre Vallecana y no tiene ningún sentido intentar afinar en mi estado actual. Voy a meter semanas de kilómetros, voy a eliminar un día de series (las cortas), y voy a incluir cuestas, fuerza, controlados y si el tiempo acompaña bici para trabajar la condición aeróbica. En cuanto a competiciones, sólo haré 2, Aranjuez y la Vallecana.
A partir de enero, empezaré de cero con el foco en mayo/junio. Ya os contaré en detalle qué me ronda la cabeza.

martes, 6 de noviembre de 2012

Un fin de semana en la Casa de Campo

Madrid en remojo
Por fin el malestar del que os hablaba la semana pasada ha desaparecido, me queda un poco de mucosidad pegada a la garganta pero el dolor muscular ha desaparecido.

El peaje a pagar ha sido caro: tres días de parón total. Eso sí, me he desquitado el fin de semana disfrutando en la Casa de Campo a pesar del tiempo de perros que ha hecho en Madrid.

El sábado tocaron Bosques. El famoso R3. Nos juntamos una buena tropa de parisinos, Edu (que está ya casi en su nivelazo habitual tras la difícil lesión de la temporada pasada), Pepe, Jaime, Diego y Paco. Como artistas invitados tuvimos a Dani Blay que nos dio amablemente unas lecciones de cómo correr sobre el barro silbando y Luismi del Alcorcón que se unió a nosotros ya arriba en el Bosque. Mis sensaciones fueron de ahogo total (hice sólo una vuelta y casi un minuto más lenta que la semana anterior) pero sin duda mereció la pena, la Casa de Campo está preciosa estos días.

El domingo cayó más lluvia si cabe. En esta ocasión la cita fue para el rodaje largo, una Tapia. Nos  juntamos Jaime, Pepe, Diego, Joaquín y Mario. Los 3 primeros desaparecieron de nuestra vista rápidamente mientras que los demás penábamos en las cuestas bajo el diluvio. En los kilómetros finales me encontré un poquito más suelto y pude acabar en progresión. Un café para comentar la jugada y a casita a la ducha.

Para terminar me gustaría comentar un par de cosas no tan alegres. El sábado robaron a mi compañero Jaime en el Bosque. Como es costumbre dejamos la ropa de abrigo en un árbol para luego no coger frío al terminar. Pues bien, el chaleco cortavientos y los guantes de Jaime desaparecieron. Me gustaría pensar que es una mera equivocación de algún corredor que quizá confundió su ropa con la de mi amigo, pero me consta que no es la primera vez que pasa. Un pena.

También me llamó la atención la cantidad de envoltorios de geles, barritas y similares desperdigados en el km 0 del  Bosque. No cuesta nada, guardar los papelitos en el bolsillo de las mallas o chubasquero y luego tirarlos en una papelera. Seamos un poco cívicos por favor.

Una muestra de la porquería que recogí en el Bosque
Esta semana más y mejor!

Semana del 29 de octubre al 4 de noviembre
39,49 km

LUNES
Calentamiento en la Fuente del Berro 22:19 para 4,50 km a 4:58 min/km y 142 ppm (Lunarelite)
Pulso anormalmente alto para un calentamiento, lo que era ya un aviso del trancazo.
Gimnasia en casa.

VIERNES
Rodaje suave por el Parque de las Avenidas y Fuente del Berro.
27:04 para 5,63 km a 4:48 min/km y 133 ppm (Lunarelite)

SÁBADO
Calentamiento Lago-Bosque 24:27 para 4,92 km a 4:58 min/km y 152 ppm (Faas)
Un bosque 15:55 para 3,88 km a 4:06 min/km y 168 ppm (174 de máx)
Trote mientras los demás terminan 8:30 para 1,43 km a 5:57 min/km
Enfriamiento Bosque-Lago 15:52 para 3,11 km a 5:06 min/km y 151 ppm

DOMINGO
Tapia Casa de Campo (Lunarelite).  Terreno pesado.
1:13:52 para 16 km a 4:37 min/km y 158 ppm (172 de máx)
Terminando en progresión con Mario: 4:20 4:12 4:01 3:51

martes, 30 de octubre de 2012

Un comienzo regular

   

Os escribo estas líneas tumbado en el sofá cuando debiera estar en Palomeras quemando zapatillas en el tartán con los compañeros del CDB Paris. Un trancazo muy fuerte ha hecho que decida tomar un día de descanso más que nada por miedo a que la cosa pase a mayores.

Claro, que esto es una nimiedad en comparación con el problemón que tienen todos los atletas que tenían como objetivo correr el maratón de Nueva York que se celebra (esperemos) este domingo. Mucho esfuerzo, mucho tiempo, mucho dinero y sobre todo muchísimas ilusiones se pueden ir al garete por el dichoso huracán. De verdad deseo que la situación mejore en las próximas horas y todos los corredores puedan cumplir su sueño y correr en NYC.


En lo referente a mis entrenos, esta temporada ha empezado regular. Por motivos personales, entre ellos una mudanza, no estoy pudiendo entrenar como me gustaría. El último mes ha sido bastante flojo, aunque el último par de semanas me he empezado a encontrar mejor. De momento no me preocupa. Mis miras están puestas en la primavera/verano de 2013, así que ya llegarán tiempos mejores. Con no lesionarme e ir acumulando kilómetros poco a poco me conformo. Por lo que he podido experimentar en mis carnes, una de las principales causas de lesión, al menos en mi caso, es el aumento brusco del volumen de entrenamiento. Si al incremento de volumen, le agregamos también mayor dureza de las sesiones de calidad, el cóctel garantiza la lesión casi al 100%. Piano pues.

Os dejo con el resumen de estas 4 últimas semanas:

Semana del 1 al 7 de octubre
Prácticamente en blanco. 50 km de bici y 18,5 corriendo.

LUNES
Bici de carretera. Collado, Becerril, Cerceda, Manzanares, Soto y vuelta.
1:48:50 para 50,42 km a 27,8 km/h

MARTES
Palomeras
Calentamiento 15:10 para 2,89 km a 5:15 min/km y 130 ppm Faas
15 x 200m rec 200m trote (39 41 40 40 39 39 39 39 39 39 38 38 38 38 39)
Enfriamiento 9:48 para 1,65 km a 5:56 min/km y 135 ppm

JUEVES
Rodaje Retiro
40:02 para 8,19 km a 4:53 min/km y 134 ppm (Lunarelite)

Semana del 8 al 14 de octubre
38,57 km 

LUNES
Rodaje Retiro
43:31 para 8,79 km a 4:57 min/km y 138 ppm (Lunarelite)

MARTES
Llego tarde a Palomeras y me noto cargado así que decido cambiar los 200 por una sesión de gimnasia.

Calentamiento 13:33 para 2,65 km a 5:07 min/km y 129 ppm (Faas)
2x 400m de transferencia para el Oregón y los ejercicios (1:23 1:21)
Enfriamiento 15:54 para 2,94 km a 5:25 min/km

JUEVES
Cuestas en el Parque de Palomeras con Pepe, Coín y Jaime

20 x cuesta (140 m) rec trote (Faas)

VIERNES
Rodaje Fuente del Berro con lluvia

37:55 para 8 km a 4:44 min/km y 139 ppm

DOMINGO
Rodaje Retiro. El Garmin se me paró. Contabilizó 7 km a 4:55 min/km pero hice más de 10. (Lunarelite)



Semana del 15 al 21 de octubre
57,73 km

LUNES
Rodaje en el Retiro
43:06 para 9 km a 4:47 min/km y 142 ppm (Lunarelite)

MARTES
Calentamiento en Palomeras 16:43 para 3,18 km a 5:16 min/km y 127 ppm (Faas)

15 x 300m rec 100m trote (1:01 1:04 1:06 1:02 1:05 1:04 1:04 1:05 1:05 1:05 1:03 1:04 1:03 1:01 57)
Enfriamiento: 10:51 para 1,70 km a 6:22 min/km

MIÉRCOLES
Rodaje Fuente del Berro 
41:36 para 4:54 min/km a 134 ppm (Lunarelite)

JUEVES
Rodaje Parque de las Avenidas Fuente del Berro 
24:47 para 5,31 km a 4:40 min/km y 137 ppm
10 cuestas cortas recuperación trote

SÁBADO
Rodaje en Alegría Dulantzi con Karmele y el perro. Diluviando.
39:03 para 8,03 km a 4:52 min/km y 141 ppm (Lunarelite)

DOMINGO

Rodaje en Alegría Dulantzi por el vasco-navarro. Espectacular paisaje bajo la lluvia. Con el perro.
1:14:25 para 14 km a 5:18 min/km y 141 ppm


Semana del 22 al 28 de octubre
58,03 km


LUNES
Gimnasia en casa


MARTES
Calentamiento Palomeras 19:11 para 3,36 km a 5:43 min/km y 126 ppm (Faas)

15x300m rec 100m trote (1:01 1:03 1:03 1:01 1:05 1:04 1:04 1:02 1:03 1:05 1:02 1:01 1:03 1:03 1:01)
Enfriamiento 7:33 para 1,26 km a 6:00 min/km y 136 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro 
58:24 para 12,19 km a 4:47 min/km y 141 ppm (Lunarelite)

JUEVES
Cuestas en el Parque de Palomeras (20x140m rec trote) con los parisinos


SÁBADO

Primer controlado del año. Casa de Campo. Con Edu, Jaime y Gonzalo que lamentablemente recayó de su lesión y tuvo que volver andando al coche.
En total unos 12-13 km con 1 bosque en 15:00 a 3:52 min/km. Noté dolor muscular anticipo de mi gripazo de hoy. (Faas)

DOMINGO

Rodaje Retiro
1:05:11 para 13,72 km a 4:45 min/km y 139 ppm (Lunarelite)

jueves, 18 de octubre de 2012

Balance temporada 2011/2012

Al igual que hice el año pasado, voy a dedicar unos minutos para hacer un balance de mi temporada atlética 2011/2012 antes de que desaparezca de mi memoria.

Como recordaréis los fieles al blog, dividí la temporada en tres:

- en la primera parte el objetivo era bajar de 36 minutos en la San Silvestre Vallecana y, rizando el rizo, mejorar marca en 10000 en ruta. Me acerqué bastante (36:19), pero no fue posible.

- en la segunda parte insistí buscando la marca en 10000, cosa que finalmente conseguí en Laredo (35:33). Además me llevé el "bonus" de una MMP en media maratón sin buscarlo demasiado en Getafe (1:19:58). En estos meses fue, sin duda, en los que mejores sensaciones tuve, corriendo muy suelto y entrenando con ganas. En el lado negativo, destacar que no pude correr la media de Alcalá como hiciera 2011 debido a una infección brutal de garganta.

- en la tercera parte el plan era buscar ritmos más rápidos para hacer una buena temporada de pista. Lamentablemente apenas pude estrenarme en el tartán, una lesión de gemelo a principios de junio hizo que tuviera que dar por terminada la temporada antes de tiempo.

Vayamos con las estadísticas y números que tanto nos gustan a los corredores:

- Número de competiciones: 14 (muchas menos que las 25 que hice en la temporada anterior):

            - 7 de asfalto (5 carreras de 10K, una media y una de 5K)
            - 2 sobre terreno mixto (la Tragamillas y el 5000 del Trofeo Paris)
            - 5 carreras en pista, 2 en invierno (1500 y 3000) y 3 en verano (1500, 3000y 5000)


- Kilómetros (de septiembre de 2011 a agosto de 2012): 2593 a pie y 1303 en bici (528 de bici de montaña y 775 en bici de carretera).

- Y por supuesto, los valores de VDOT de Daniels que he obtenido en las diferentes distancias que indican que he mejorado un poquito en distancias largas:

     - 1500m: 4:34 VDOT 60,31 (temporada pasada: 4:33 VDOT 60,5)
     - 3000m: 10:02 VDOT 58,6 (temporada pasada: 10:20 VDOT 56,7)
     - 10K: 35:33 VDOT 59,6 (temporada pasada: 36:31 VDOT 57,7)
     - Media: 1:19:58 VDOT 58,4 (temporada pasada: 1:21:59 VDOT 56,7)

 Puntos álgidos del año:

- 2 marcas personales.
- El gustazo de haber ganado una carrera.
- Lo que disfruté en verano de la bici (por ejemplo el día del maratón Test The Best o cuando subí Morcuera con la flaca).
- Por supuesto, los entrenamientos compartidos con la gente del Páris.

Esta temporada más y mejor, con alguna novedad en el planteamiento que ya os iré comentando por aquí.

lunes, 8 de octubre de 2012

Invisible - Paul Auster


Como decía el propio Paul Auster en una entrevista, "Tal vez la verdad es invisible".
1967. Adam Walker es un estudiante de 20 años con ínfulas de intelectual que quiere ser poeta y estudia en la universidad de Columbia. Una noche conoce al enigmático Rudolf Born y a su misteriosa pareja Margot, que le propone ser su mecenas y financiarle una revista literaria.
Éste es el punto de partida de una buena novela que me ha acompañado este verano. A pesar de las buenísimas críticas que he leído sobre la misma, me resultó un tanto decepcionante, en especial el final, un tanto anodino para mi gusto.
En cualquier caso, interesante, seguro que os hará pensar más que cualquier página del Marca.

jueves, 4 de octubre de 2012

Tiempo de pretemporada


Como el que no quiere la cosa estamos ya en octubre, inmersos en plena pretemporada atlética. Estas tres últimas semanas las he dedicado a coger poco a poco la rutina del entrenamiento diario. Vicente, el entrenador de los parisinos, ha propuesto esta receta para el primer bloque de entrenos:

- Un día de series cortas (200 con poca recuperación).
- Un dia de cuestas.
- Un rodaje fuerte (el R3).
- El consabido rodaje largo.
- Un día de gimnasio
- Un rodaje regenerativo
- Un día de descanso.

Los famosos multisaltos que eran un clásico en pretemporada han pasado a mejor vida por petición popular. De hecho el año pasado ya los descarté porque me daban muchos problemas, sobre todo de sóleo y gemelo.

De momento estoy siguiendo este plan pero con adaptaciones. Estoy teniendo molestias en los tendones de Aquiles, así que el entreno y la subida de volumen están siendo muy progresivos. Las cuestas y las series cortas las hago con el grupo en Palomeras (cómo molan las sesiones conjuntas!) y el resto de los días ruedo suave. El gimnasio lo hago en casa y sustituyo un rodaje por una sesión de bicicleta. Ya habrá tiempo de pensar en retos mayores, el objetivo ahora es acumular y no tener ningún parón por lesión.

Semana del 10 al 16 de septiembre
7 dias de shock por la vuelta al trabajo. Me dedico a rodar suave únicamente. 31,53 kilómetros semanales.

LUNES
Rodaje Retiro.
38:50 para 8 km a 4:51 min/km y 136 ppm. Lunarelite.

MARTES
Gimnasia en casa.

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro.
43:04 para 8,52 km a 5:03 min/km y 142 ppm. Lunarelite.

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro.
24:12 para 5 km a 4:50 min/km y 142 ppm. Lunarelite.

SÁBADO
Rodaje en ayunas en el Retiro.
47:04 para 10 km a 4:42 min/km y 144 ppm. Lunarelite.

Semana del 17 al 23 de septiembre
37,82 km a pie y 55 en bici.

LUNES
Rodaje Fuente del Berro..
24:23 para 5 km a 4:52 min/km y 146 ppm. Lunarelite.

MARTES
Calentamiento en Palomeras, técnica de carrera y 4x400m de transferencia.
22:56 para 4,32 km a 5:18 min/km y 129 ppm. Faas
4x400m (1:21 1:20 1:17 1:12)

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro.
42:18 para 8,50 km a 4:58 min/km y 142 ppm. Lunarelite.

JUEVES
Calentamiento Palomeras
19:55 para 3,64 km a 5:28 min/km y 130 ppm
20 cuestas cortas rec trote (4,97 km) Faas.
Enfriamiento descalzo.

SÁBADO
Bicicleta de carretera. Un clásico, de Collado a Soto con la vuelta con la subida de Mataelpino.
2:00:01 para 55 km a 27,5 km/h

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
47:00 para 10 km a 4:42 min/km. Lunarelite.

Semana del 24 al 30 de septiembre
Total kilómetros semanales: 51,17.

LUNES
Calentamiento en la Fuente del Berro y gimnasia en casa.
22:07 para 4,47 km a 4:57 min/km y 141 ppm

MARTES
Calentamiento Palomeras: 11:56 para 2,20 km a 5:25 min/km y 124 ppm Faas.
15x200m rec 200m (42 41 41 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40)
Enfriamiento: 7:19 para 1,24 km a 5:55 min/km y 129 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro.
45:04 para 9,20 km a 4:54 min/km y 140 ppm. Lunarelite.

JUEVES
Calentamiento Palomeras. 17:46 para 3,28 km a 5:25 min/km y 124 ppm. Faas.
20 cuestas rec trote en el parque de Palomeras (5,89 km)

SÁBADO
Rodaje Fuente del Berro. Lunarelite.
34:28 para 7 km a 4:55 min/km y 145 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba. Lunarelite.
56:29 para 12 km a 4:42 min/km.

martes, 25 de septiembre de 2012

Resumen veraniego (y II)

Cíes
Las dos últimas semanas de asueto de este verano las pasé en Galicia y en Berlín (ciudad que me encantó, no es que sea especialmente bonita pero tiene mucho atractivo por la historia que han vivido sus calles y por la cantidad de gente joven que habita en ella)

En lo deportivo no hice grandes cosas pero no estuve parado.

El río Spree a su paso por Berlín

Semana del 27 de agosto al 2 de septiembre

LUNES
Rodaje en ayunas de Ramallosa a Baiona (y vuelta) por el carril bici viendo el mar (coincide con el final de la Vigo-Baiona que es una de las carreras que tengo en mente para el futuro)
38:10 para 7 km a 5:27 min/km y 118 ppm (Lunarelite)

MARTES
Exactamente el mismo rodaje del lunes.
41:28 para 7,20 km a 5:46 min/k y 119 ppm (Lunarelite)

MIÉRCOLES
Visita a las Islas Cíes, un paraje natural muy recomendable.

JUEVES
Recupero el rodaje de Ramallosa a Baiona en ayunas.
37:34 para 7,5 km a 5:00 min/km y 132 ppm (Lunarelite)

VIERNES
Repito de nuevo en un último rodaje por tierras gallegas.
39:30 para 7,51 km a 5:16 min/km y 131 ppm (Lunarelite).

DOMINGO
Rodaje en la Dehesa de Collado Villalba antes de coger el avión. Sensaciones bastante malas, como en el resto de los rodajes de la semana.
28:31 para 6 km a 4:45 min/km y 144 ppm (Lunarelite)

Semana del 3 al 9 de septiembre

MIÉRCOLES
Nos acercamos a visitar Potsdam desde Berlín y alquilamos unas bicis allí. Un lugar francamente bonito.
23,25 km con las bicis de paseo de 3 marchas.
Os pongo el mapilla de lo que hicimos por si tenéis oportunidad de acercaros a hacer la visita.


JUEVES
Me animo a levantarme pronto con Karmele y salir a rodar un poco desde el hotel antes de desayunar. La verdad es que mereció la pena porque nos dio la oportunidad de ver Berlín desde otra perspectiva. Por cierto, qué rasca! Fuimos por la orilla del Spree, tocamos el Tiergarten (un sitio genial para correr), pasamos por la puerta de Brandenburgo, la avenida de los Tilos, la isla de los museos y vimos un buen número de edificios representativos de la capital germana. Me pareció una ciudad muy amigable para correr, sin desniveles y con bastantes parques.
45:13 para 7,15 km a 6:19 min/km


SÁBADO
Ya de vuelta en Madrid, una vueltecita con la bici de carretera para soltar piernas por Los Molinos y Guadarrama.
1:08:59 para 28,14 km a 24,5 km/h

El Rabobank encabezando el pelotón a su paso por Villalba.

DOMINGO
Bici de montaña por los senderos de Navacerrada, Becerril y Moralzarzal.
1:15:53 para 21,45 km a 17 km/h y 123 ppm
Chapas alemanas!!

miércoles, 19 de septiembre de 2012

Festibike 2012

Aprovechando que este fin de semana estaba por la sierra, decidí acercarme a dar una vuelta por Festibike. ¿Qué es Festibike? Pues la feria sobre el mundo de la bicicleta referente en nuestro país desde hace ya 12 años. Nunca había tenido la oportunidad de asistir y la verdad es que me ha gustado la experiencia.

Specialized Shiv
Es el típico sitio en el que piensas "si tuviera pasta me compraría ésta, ésta y ésta..." También cuenta con un buen número de actividades particitipativas (marchas, duatlón, exhibiciones) lo que hacen que sea un evento francamente atractivo para el aficionado a las dos ruedas sin motor.

Me sorprende la coincidencia en fechas con otra feria, Expobike, que ha elegido exactamente las mismas fechas para su primera edición. Sinceramente no entiendo a los responsables de Expobike, ¿qué sentido tiene hacer coincidir ambos eventos? Raro, raro...según lo que he leído detrás de Expobike hay un familiar muy cercano de Esperanza Aguirre que parece haber visto la oportunidad de hacer negocio con el auge del mundo de la bicicleta que estamos viviendo estos años.

Para mí, no hay duda, Festibike es mi opción. Eso sí, eché en falta a grandes marcas como Trek, Orbea, Mérida o Giant. No sé si se decantaron por Expobike o si su presupuesto para labores de marketing y publicidad va destinado a otros menesteres.

Os dejo con lo mejor, las fotos de los pepinos que pude ver. ¡Nos vemos en Festibike 2013!


La cabra de Indurain, se ve antigua, antigua...

GT Zaskar en carbono con su característico triple triángulo

Un clásico renovado, Ritchey de acero en 29", como Friskies!

Cannondale del Liquigas


Lo más de lo más para ciclocross: Stevens.

La bici de Clembutador

La bici de Clembutador (y II)

Vino, campeón olímpico

KTM Strada en carbono

Scott Addict CX

Los catálogos y folletos que recogí

viernes, 14 de septiembre de 2012

Resumen veraniego (I)


Todo principio tiene su final. Esto aplica especialmente para las cosas que más nos gustan, en mi caso, las anheladas vacaciones que ya son cosa del pasado.

Esta semana (afortunadamente) me incorporado de nuevo a la rutina laboral y aún estoy recuperándome de la impresión. La parte buena es que otro tipo de rutinas más agradables como el entrenamiento diario vuelven también y mitigan un poco la horrible sensación de "¿Qué hago sentado en la oficina?".

Es hora de pretemporada e de ir pergeñando cómo quiero plantear los próximos meses en esto de darle a la zapatilla. En próximas entradas lo pondré por escrito para que quede constancia y me sirva de motivación. Volvamos a lo que nos ocupa hoy, el resumen veraniego. Como sabéis, me lesioné a mitad de la temporada de pista y estuve prácticamente parado, así que no he hecho el clásico parón de 2 ó 3 semanas porque no lo he considerado necesario. Me he dedicado a correr cuando me apetecía, a montar en bici, nadar un poco  y a disfrutar. La verdad es que me ha venido muy bien, he desconectado del día a día de los entrenamientos y lo he pasado genial. Ahora el cuerpo me empieza a pedir otra vez guerra...

Semana del 13 al 19 de agosto

LUNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
33:21 para 7 km a 4:46 min/km y 143 ppm (Lunarelite)

MARTES
Último día de series de la temporada en Palomeras
Calentamiento 15:52 para 3,13 km a 5:04 min/km y 138 ppm (Lunarelite)
400m + 200m (1:02.3 y 30.0) Endorphin

MIÉRCOLES
Bici de carretera. Bastante viento molesto. Villalba-Alpedrete-Guadarrama-Los Molinos-Guadarrama-Collado-Becerril-Cerceda-El Boalo-Mataelpino-Becerril-Collado Mediano.
2:03:16 para 52,38 km a 25,5 km/h y 120 ppm
A continuación me bajo de Collado a Villalba con la bici de montaña por la Dehesa de Alpedrete.
26:51 para 9,19 km a 20,5 km/h y 105 ppm

JUEVES
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
24:11 para 5 km a 4:50 min/km y 131 ppm (Lunarelite)
8 aceleraciones con recuperación de 30 segundos y enfriamiento (sumando otro par de kilómetros)

VIERNES
Día dedicado al mountain bike.
De buena mañana salgo de Villalba para buscar nuevos senderos. La cosa fue fructífera, encontré cositas nuevas intersantes (un sendero espectacular por la parte de atrás de la Renault de la carretera de Navacerrada, una nueva manera de subir y a la Barranca y una bajada chula por sendero)
2:14:31 para 34,12 km a 15,2 km/h y 120 ppm
A las 11 me engancho con mi padre y Luis Enrique en el llano del Cerro del Castillo para hacer una rutilla en las inmediaciones del embalse de Navacerrada
1:10:39 para 15,26 km a 13 km/h y 111 ppm
Por último, me bajo de Collado a Villalba por el sendero de la Dehesa de Alpedrete.
23:54 para 8,67 km a 21,8 km/h y 115 ppm

DOMINGO
Un clásico que hago todos los veranos, la subida de Fuenfría. Este año salí de Villalba y me quedó una excursión de lo más curiosa. 1046 metros de desnivel positivo y una bajada pasado el Collado de Marichiva  que conocí en la época de las míticas excursiones de la tienda Mountain Bike Madrid con el gran Falcao. Pique bueno subiendo Fuenfría con unos tipos que iban con unas dobles, al final los logré fundir tras un par de cambios.
3:17:55 para 60 km a 18,2 km/h y 115 ppm

Cumbre en Fuenfría

Semana del 20 al 26 de agosto

LUNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
37:13 para 7,06 km a 5:16 min/km y 127 ppm (Lunarelite)

MARTES
Bici de montaña.
Villalba-Embalse de Navacerrada por el sendero de la Renault y el cerro del Castillo
1:00:40 para 15,58 km a 15,4 km/h y 116 ppm
Luego estuve experimentando por el cerro de la Jarahonda. La idea era intentar enganchar por monte con Navalmedio (cerca del Hostal las Postas), no fui capaz y salí a 1 km (justo en el cruce de la carretera que baja hacia Cercedilla). Bajada por el camino de Santiago. En las urbanizaciones de Navacerrada me despisto al saltar un bordillo, y salgo por las orejas. Afortundamente la cosa quedó en chapa y pintura pero me llevé un buen susto.
59:52 para 16,41 km a 16,4 km/h y 128 ppm
Para rematar la mañana me bajo corriendo de Collado a Villalba por el monte, rozando el pajarón por el calor.
26:36 para 5,26 km a 5:04 min/km y 142 ppm

No, no es Suiza
MIÉRCOLES
Bici de montaña con mi padre para enseñarle el famoso sendero de la Renault (vimos hasta un ciervo).
1:40:15 para 20,95 km a 12,5 km/h y 94 ppm

JUEVES
Bici de carretera. Collado-Cerceda-Manzanares-Soto-Guadalix- Miraflores-Soto-Manzanares-Cerceda-Moral-Villalba.
2:25:29 para 70,14 km a 28,9 km/h y 125 ppm

VIERNES
Nada de nada. Tengo que subir a Madrid a apagar un fuego en el trabajo.

SÁBADO
Viaje a la playa

DOMINGO
Tumbing en la arena

jueves, 30 de agosto de 2012

Vacaciones gallegas

El pelotón a su paso por Nigrán
Os escribo desde Galicia donde estoy pasando la primera parte de mis vacaciones. Por fin llegó la hora de alejarse de Madrid, de la rutina y hacer otro tipo de cosas.

En lo deportivo he abandonado la bici por unos días pero no me he olvidado del ciclismo. Aprovechando que la Vuelta pasaba muy cerca de donde estoy, me animé a ver pasar la serpiente multicolor en una etapa (Ponteareas-Sanjenjo) que si bien no fue muy interesante sí me dio la oportunidad de ver la caravana ciclista.


Por las mañanas estoy haciendo rodajitos cortos antes de ir a la playa o lo que toque, y también estoy disfrutando de otras cosas como las palas o el bodyboard. En un par de semanas empezaré a perfilar la nueva temporada. Mientras tanto, desconexión y carga de baterías.

Mi tabla de bodyboard


Unos souvenirs


martes, 14 de agosto de 2012

Subida al Puerto de la Morcuera


El título de la entrada podía haber sido "Penando en La Morcuera". La verdad es que no elegí el mejor día para hacer mi debut en el puerto más mítico de la Comunidad de Madrid: La Morcuera. Si estuvisteis el sábado por Madrid y alrededores seguro que sabéis porqué: un calorazo infernal.

Aunque terminé bastante deshidratado, lo pasé bastante bien. Salí de Villalba camino de Moralzarzal tranquilito para ir calentando. Una vez en Cerceda me pegué a una grupeta de ciclistas veteranos que me llevaron amablemente en carroza hasta Soto. Camino de Miraflores la carretera ya tiende siempre hacia arriba, hay algún repecho considerable que se mitiga con tramos de bajada en los que aprovecho para ir con cadencia y soltar piernas.

Vistas desde La Morcuera
Miraflores. Se acabó lo bueno. El primer kilómetro de puerto es bastante suave, sobre el 4%, luego se mantiene muy constante al 7%. La cosa se complica del 5 al 6 con rampas que superan el 10%. Después de este tramo volvemos al 7% aproximadamente. Los últimos 200 metros son otro rampón de impresión con el agravante de que sopla un viento de cara interesante. Las sensaciones fueron de asfixia en todo momento, no fui nada suelto y noté falta de desarrollo (o de fuerza!) en el kilómetro duro. Eso sí, las vistas desde arriba no tienen precio. Un gel y vuelta a casa a ver los JJOO. Total, 86 kilómetros muy ricos. Con un poco de suerte volveré antes de que acabe el verano quizá añadiendo un segundo puerto detrás (Cotos o Canencia).


Semana del 6 al 12 de agosto

LUNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
38:18 para 8 km a 4:47 min/km y 143 ppm (Lunarelite)

MARTES
 Un poco de gimnasia en casa

MIÉRCOLES
Rodaje Dehesa Collado Villalba en sentido contrario al habitual.
32:54 para 7 km a 4:42 min/km y 149 ppm (Lunarelite)

JUEVES
Subida de Villalba a Collado por la Dehesa de Alpedrete.
42:55 para 8,47 km a 5:04 min/km y 146 ppm (Breatho)

SÁBADO
Bici de carretera. Villalba-Moral-Cerceda-Manzanares-Soto-Miraflores-Morcuera y vuelta.
3:32:02 para 86 km a 24,3 km/h y 146 ppm
Tiempo en Morcuera 43:31, ya tengo una marca para bajar.

jueves, 9 de agosto de 2012

Misma filosofía

El atardecer desde el Cerro del Telégrafo
Las ansiadas vacaciones laborales cada vez están más cerca. Mientras tanto mantengo el mismo ritmo de entrenamientos "desenfadados" de las últimas semanas. La última constó de:

- Un rodaje corto
- Unas series en la pista bajando de 1:02 en el 400m
- Una sesión de natación
- Un poquito de trail running subiendo al Cerro del Telégrafo
- Una salida con la bici de carretera subiendo Canencia
- Una excursión en el entorno natural de Cercedilla y 7 picos

Vamos que no me aburro para nada, eso sí, ya empiezo a tener el gusanillo de cómo plantear la temporada que viene y sobre todo tengo ganas de competir. Todo llegará.

Semana del 30 de julio al 5 de agosto

LUNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
29:24 para 6 km a 4:53 min/km y 136 ppm (Lunarelite)

MARTES
Series en Palomeras
Calentamiento 17:02 para 3,38 km a 5:02 min/km y 141 ppm (Faas)
400+200 (1:01:97 + 30,5) con 180 ppmáx. En el 200m piqué tardé, bajé de 30 seguro (Endorphin)
Enfriamiento descalzo 4:38 para 0,71 km a 6:30 min/km y 136 ppm

MIÉRCOLES
500 metros de natación para recuperar
Vistas de la Maliciosa bajando del Cerro del Telégrafo
JUEVES
De Villalba a Collado pasando por el Cerro del Telégrafo
1:20:21 para 12 km a 6:42 min/km y 148 ppm (Breatho)

Mi flaca en Canencia
SÁBADO
Flaca. Collado-Cerceda-Manzanares-Soto-Miraflores-Puerto de Canencia y vuelta.
¿Cómo es el puerto de Canencia? Pues comienza con un rampón bastante duro pero luego relaja y tienes un par de kilómetros de falso llano e incluso bajada. Luego los 3 últimos kilómetros tienen bastante dureza (como un 7% constante). Me gustó bastante la carretera, estrechita y con mucha sombra.
3:13:29 para 81,43 km a 25,3 km/h y 133 ppm
Para los amantes de los tiempos, la subida a Canencia me llevó 28:29 para 7,67 kms.

Vistas desde 7 picos
DOMINGO
Excursión con Karmele y Estibaliz. La idea era hacer la vuelta a 7 picos pero nos despistamos y acabamos en el Camino de los Herreros. Luego salimos a la carretera de la República para llegar a Fuenfría y volver por el Schmidt al puerto de Navacerrada.
Total, 14,52 kilómetros de pateo.