miércoles, 28 de marzo de 2012

10º aniversario revista Runner's World

Sí, lo confieso, he vuelto a pecar. Contraviniendo lo que me prometí a mí mismo hace mucho tiempo volví a comprar un número de la revista Runner's World.

Estaba en un VIPS y vi que el número era el del 10º aniversario de la misma y pensé ¿habrán mejorado algo los contenidos en los últimos años? Así que, esperanzado, decidí adquirir la misma previo abono de casi 4 eurazos.

La respuesta a mi pregunta, tristemente, es no.

Podría hablar de la ingente cantidad de publicidad (de 164 páginas, 34 son enteras de anuncios, un 20% y ojo, no cuento los recuadros con anuncios pequeños), de que para los probadores de Runner's todas las zapatillas sin excepción son buenas, de lo cansino que resulta Martín Fiz (por supuesto, hay una entrevista suya), de los artículos traducidos de la versión americana o de mil cosas más que hacen que la revista sea poco menos que un folleto de Adidas o Nike.

Pero no, lo que quiero comentar en esta entrada es un sorprendente artículo firmado por David Plaza titulado grandilocuentemente "Grandes Momentos de la Década" (lo podéis encontrar a partir de la página 116). En el mismo se trata de resumir en imágenes los momentos claves en el atletismo de élite español de la última década.

La sorpresa viene cuando compruebo que entre los protagonistas del mismo se encuentran no ya sospechosos de dopaje como Marta Domínguez o Reyes Estévez (sospechosos para algunos, porque para mí no hay la menor duda), sino personajes como Alberto García, Julio Rey o Paquillo Fernández que han dado positivo o guardaban en su nevera productos que se alejan bastante del clásico Aquarius que tenemos todos los populares bien fresquito en el frigorífico.

¿De verdad éstos son los protagonistas de los momentos de la década? Sinceramente prefiero actuaciones menos espectaculares y más limpias...

Me sigue sorprendiendo muchísimo la tolerancia que hay en la prensa española con este tipo de asuntos. En mi opinión, nos hacen un flaco favor a todos los que nos gusta el atletismo y el deporte en general.

miércoles, 21 de marzo de 2012

Fuera de combate


Si antes comento que estoy teniendo una temporada sin enfermedades ni lesiones, antes caigo.
Como os comenté en la crónica de Laredo, no me encontré muy bien en carrera, tenía sensaciones raras. Es una suposición, pero quizá estuviera ya incubando lo que me ha dejado KO.

El martes de la semana pasada empecé a sentirme mal, con dolores musculares y de garganta. Iluso de mí pensé que con parar un par de días la cosa no iría a mayores. No sólo no mejoré sino que el dolor de garganta fue a más durante la semana hasta el punto de que tragar saliva era una penuria. Tras 3 noches durmiendo mal, el domingo me acerqué al centro de salud (en su modalidad de urgencias) por si me mandaban antibióticos. El doctor me dice que no tengo placas, que lo único que hay es una infección de garganta así que a aguantar el temporal con paracetamol e ibuprofeno.

Total, que la guinda la segunda parte de la temporada, la media de Alcalá, donde hice marca el año pasado no contó con mi presencia. Es una lástima porque creo que estaba para mejorar Getafe. Tendrá que ser en otra ocasión.

Hoy todavía estoy tocado pero espero poder volver a rodar esta semana. Espero que esté parón obligado me venga bien para regenerar para la última parte de la temporada.

Y ahí viene la duda, ¿qué hacer? Ahora mismo barajo dos opciones:

1) Trabajar un poco la base y luego calidad a fuego para competir primero en 5000 y 3000 y luego bajar al 1500 y 800. Digamos que éste sería el enfoque tradicional que he seguido estos años: olvidarme de los kilómetros y centrarme en series rápidas con mucha recuperación.

2) Meter más base y volumen, y luego enfocar el entreno como si estuviera preparando 10000. La idea sería buscar un 10K y/o una media y luego bajar bruscamente al 5000 con alguna sesión específica. Algo así como: meter kilómetros hasta mayo y luego enfocar las series de otra manera, no tan a fuego, recuperando más.

No sé, tendré que meditarlo. Tiempo voy a tener porque hay que ver lo que cunden los días sin salir a entrenar, estirar, ducha, etc etc

martes, 13 de marzo de 2012

10K Laredo. La crónica: MMP

Casi 5 años. Centenares de kilométros recorridos con mis zapatillas. Dos gobiernos. Una crisis galopante. Dos empresas. Y así podría seguir un buen rato...Muchísimas cosas han pasado desde que hice mi marca personal en 10K en ruta en abril de 2007 en la Cursa Bombers.

Por fin puedo decir que he corrido más rápido 10000 metros en una carrera de asfalto. El objetivo que me marqué después de la Vallecana (donde me quedé cerquita) ha caído. La mejora no ha sido grandísima pero mi satisfacción sí que lo es. Lo había intentado muchas veces sin éxito y también muchas veces pensé que no volvería a correr tan rápido. Afortunadamente me equivoqué y los entrenamientos han dado sus frutos.
Más de 1700 kilómetros desde que empecé la pretemporada han tenido la culpa, no muchísimos pero sí muy constantes. No he tenido lesiones ni enfermedades ni parones y ésa creo que es la clave de la mejora en esto de la carrera a pie: constancia.

Así fue la historia de este fin de semana en Laredo.
Al contrario que el año pasado, no pude coger ningún día de vacaciones así que tuve que viajar el viernes después de currar. Cenita y a dormir. Por la mañana me despierto a las 9 y me hago un trotecito de 20 minutitos para activar. Sensaciones normales, sin dolores afortunadamente. Desayuno y descanso hasta la hora de ir a comer. Comemos en Laredo en un italiano (previa reserva porque estaba llenísimo de corredores, menudo ambientazo), recojo el dorsal rápidamente y nos volvemos a Liendo que es donde estábamos alojados para echarme un rato y preparar los bártulos.

Una hora antes de la salida ya habíamos aparcado. Me encontré a Diego, compañero del Paris, por la zona de salida e hicimos el calentamiento juntos. Tuve sensaciones raras, como de no ir suelto del todo. Decido no darle mucha importancia. Progresivos y al lío. Afortunadamente estábamos en el cajón de delante (quitando los primeros 50 dorsales de los cracks claro, Castillejo, Sergio Sánchez, Guerra,...Marta Domínguez también estaba por allí y sinceramente no me hizo ninguna gracia) pero aún así se repartió estopa de lo lindo. Diego estaba a mi lado antes del pistoletazo, pero nada más darse la salida se marchó como un avión (picó el primer kilómetro en 3:15 el bicho). Yo salí mucho más controlado, 3:30 el primer mil y ahí a mantener hasta donde se pudiera. Los kilómetros iban cayendo en torno a 3:30 pero más por encima que por debajo.


La larguísima recta de vuelta hacia la zona de salida-meta se hacía muy dura porque soplaba bastante viento. Total, que paso el 5K en 17:39 bastante forzado y sin mucha soltura. A partir del 5,5K me viene un flato que no me abandona ya hasta el final (todavía tengo el dolorcillo de recuerdo en el costado y ya han pasado dos días). No sé muy bien cómo pero aguanté el ritmo penando bastante (el km más lento me salió en 3:36). Cuando vuelvo a entrar en la recta de vuelta a meta (faltarían 2 km) veo a Diego que va pinchando a unos 60-70 metros, me puse a tirar con todo de mi grupo. Le cogí a falta de unos 600-500 metros, le dije que se pegara y de ahí ya a tope a meta. Cuando veo a lo lejos que el reloj marca entorno a 35:10 me llevo un alegrón tremendo...finalmente el crono se para en 35:33 (35:28 neto).

Sinceremente no tuve un día súper, aguanté más de cabeza que otra cosa, podría haber salido mejor aún, pero no me quejo lo más mínimo, como puse en Twitter: misión cumplida!

Parciales del Garmin:
3:30 3:28 3:31 3:30 3:32 3:32 3:35 3:33 3:36 3:27 y un pico de 14 segs. 168 ppm medias y 174 máximas.

He leído dudas sobre la medición de la carrera en foros, en mi opinión no ha lugar. Los miles cuadran todos, la gente corre porque el nivel es brutal, la carrera es llana y está a nivel del mar. Ni más ni menos. A mí me midió: 10,08 km

Clasificaciones
Vídeos
Fotos Mis fotos en carrera gentileza de www.42195.es

La organización excelente, el circuito ideal para volar, ambientazo y muchísimo nivel, ¿qué más se puede pedir?

Por último, dar las gracias a la persona que me aguanta día a día, que me acompaña, me da ánimos y sobre todo nunca tiene una mala cara con mis correrías. Muchas gracias por estar ahí Karmele.

miércoles, 7 de marzo de 2012

Media maratón Collado Villalba (La Tragamillas): la crónica


Este domingo para rematar la última semana fuerte de entrenamientos antes del 10K de Laredo, decidí participar en la Tragamillas en Collado Villalba, donde paso mucho tiempo los fines de semana.

Esta media maratón es bastante peculiar. El recorrido es mixto asfalto-tierra, tiene cuestas para dar y regalar, pero tiene algo que la hace muy atractiva para el corredor popular. El entorno es muy bonito y la organización es excelente. No recuerdo muchas carreras con su despliegue de voluntarios y atenciones al corredor. Vamos, que los que no la conozcáis, no dudéis en probar el año que viene.

En lo referente a lo puramente competitivo, me limité a hacer el rodaje largo (fuerte eso sí) y tratar de no forzar en demasía. La cosa salió entorno a 4:15 que para el perfil de la carrera está bastante bien. Como os contaba el año pasado algún día me gustaría disputarla a tope, todo se andará.

La semana completa quedó como sigue:
Semana del 27 de febrero al 4 de marzo

LUNES
Rodaje Retiro más 4 cuestas cortas
52:00 para 11,71 km a 4:26 min/km y 141 ppm

MARTES
Series largas en Palomeras con los parisinos. (Faas)
Calentamiento: 12:16 para 2,37 km a 5:11 min/km y 125 ppm
4 x 1200 m con recuperación larga (casi 5') (3:56 3:55 3:54 3:52)
Enfriamiento: 11:22 para 2,14 km a 5:18 min/km y 129 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro (Tangent)
58:16 para 13 km a 4:29 min/km y 141 ppm

JUEVES
Series cortas con Jaime y J.Alberto mientras Vicente hacía gimnasia.
Calentamiento: 11:57 para 2,51 km a 4:45 min/km y 124 ppm (Faas)
2x5x400m rec 1'15 y 3' (1:16 1:15 1:15 1:15 1:13) (1:14 1:15 1:13 1:13 1:08)
Enfriamiento 10:24 para 2,12 km a 4:54 min/km y 134 ppm

VIERNES
Rodaje Retiro (Tangent)
46:23 para 10,62 km a 4:22 min/km y 140 ppm

SÁBADO
Rodaje muy suave en la Dehesa de Collado Villalba con Karmele.
45:51 para 7,38 km a 6:13 min/km y 100 ppm

DOMINGO
Calentamiento: 7:50 para 1,34 km a 5:52 min/km y 120 ppm
Media Maratón Collado Villalba (La Tragamillas)
1:28:59 para 21,06 km a 4:14 min/km (Jazz) a 159 ppm
Parciales de Garmin (4:26 4:09 4:09 4:03 4:10 4:07 4:15 4:18 4:07 4:06 4:15 4:27 4:08 4:10 4:36 4:36 4:18 4:06 3:58 4:05 4:07)

Clasificaciones
Fotos aquí y aquí
Vídeos de la llegada
La foto de mi entrada en meta gentileza de Kataverno Fotografía.

Total kilómetros semanales: 84,76 km. Ahora sólo queda descansar y velar armas para que el sábado salga una gran carrera.