jueves, 19 de abril de 2012

Carrera Acerca Madagascar 5 Km: ¡primero!

10 años y un día. No es una condena. Es lo que he tardado en ganar mi primera carrera popular.

Pero no adelantemos acontecimientos. Pensaréis con razón "¿pero éste no decía que estaba acumulando entrenamiento sin idea de competir hasta dentro de unas semanas?"

Todo tiene una explicación, la semana pasada recibí un correo electrónico de un familiar cercano diciéndome que el domingo se iba a celebrar una carrera solidaria en Torrelodones con el objetivo de financiar una escuela socio-deportiva en Madagascar. Esta persona está muy involucrada en la ONG organizadora, Agua de Coco (os recomiendo que echéis un vistazo a su web), así que no me pude negar a participar, la ocasión merecía pena. Eso sí, decidí apuntarme a la carrera de 5 km en vez de a la de 10 km, las ganas de competir en distancias largas son pocas ahora mismo.

Así que me planté el domingo por la mañana en Torrelodones para participar en el evento. Mucho frío, viento y circuito duro, con cuestas, como pude ver en el reconocimiento que hice antes de la carrera.

A las 10 menos cinco me acerco a la línea de salida y veo que aunque no hay mucha gente, sí hay unos cuantos galgos con pinta peligrosa. Pistoletazo de salida y a subir. El primer kilómetro lo hago retenido para no fundirme en las cuestas pero ya colocado bastante delante (7º-8º). Al acabar la cuesta cambio el ritmo y me quedo sólo en 5ª posición bastante lejos del trío de cabeza. Giro de 180º, paso por el kilómetro 2 y subida larga y tendida con el viento de cara. Los que van delante se van alejando y los que vienen por detrás no terminan de acercarse así que me pongo a regular ya que salvo milagro o catástrofe, voy a terminar en esa 5ª posición.

Hago el último mil rápido aprovechando la bajada y cuando estoy entrando en recta de meta, oigo por megafonía "y aquí entra en meta el primer clasificado de la carrera de 5 kilómetros, el dorsal 122". Me miro el pecho y..."leche, soy yo!!" Ni se me había pasado por la cabeza que los corredores que llevaba por delante estuvieran corriendo el 10000, de la impresión no me dio tiempo ni a levantar los brazos. ¡Vaya sorpresa!

Evidentemente tengo que ser honesto y no autoengañarme, la carrera no tenía mucho nivel, ni mucha participación pero oye, me dio mucha alegría, es una pequeña recompensa a tantos entrenamientos.

En cualquier carrerilla siempre aparece un Menorca, un Maratón, un tío que hizo mínima de campeonato de España en 1500 cuando era promesa , etc etc que te pule sin piedad.
El domingo la suerte estuvo de mi parte, ya que los buenos (el 10000 se ganó en 34 bajos en un circuito duro, duro y con un viento de mil demonios) decidieron correr la carrera larga. Así que por una vez me llevé una copa a casa.

Clasificaciones carrera 5 km
Clasificaciones carrera 10 km

Semana del 9 al 15 de abril

LUNES
Rodaje Retiro.
47:19 para 10,42 km a 4:32 min/km y 140 ppm Tangent

MARTES
Gimnasia en casa

MIÉRCOLES
Calentamiento casa-Retiro: 17:37 para 3,98 km a 4:25 min/km y 141 ppm
Controlado de 3 km en el circuito de 3 km: 11:01 para 3,01 km a 3:40 min/km y 160 ppm (3:39 3:41 3:38) Faas.
Rodaje enfriamiento: 22:21 para 5,07 km a 4:25 min/km y 140 ppm

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro circuito cuestas más 4 cuestas cortas
44:46 para 10 km a 4:28 min/km y 142 ppm Tangent

VIERNES
Rodaje Retiro.
56:44 para 12,74 km a 4:27 min/km y 139 ppm Tangent

SÁBADO
Día de perros en la sierra. Descanso total.

DOMINGO
Carrera Acerca Madagascar 5 km.
Calentamiento: 16:48 para 3,27 km a 5:09 min/km 135 ppm Faas
En la carrera el Garmin se reseteó así que no tengo datos.
Por la tarde, rodaje en la Dehesa de Collado Villalba para soltar:
27:34 para 6 km para 4:35 min/km y 135 ppm

Total kilómetros semanales: 59,06 km

sábado, 14 de abril de 2012

10 años ya


Camiseta del Medio Maratón de Madrid 2002

Hoy se cumplen 10 años de mi primera participación en una carrera popular: el Medio Maratón de Madrid 2002. Media vida.

La verdad es que no sé muy bien cómo me dio por correr, ni cómo fui tan osado (o inconsciente) para animarme a debutar con una media maratón. Siempre me había gustado el atletismo pero no como practicante sino como aficionado. Estaba agobiado con mis estudios universitarios y supongo que la casualidad hizo el resto. Cayó en mis manos un folleto de Nike con un plan para "preparar" el Medio Maratón de Madrid (sí, en aquellos tiempos Nike patrocinaba algo más que la Vallecana), me hizo gracia y decidí intentarlo.

Así que allí me planté un día como hoy al ladito del estadio de Vallehermoso para correr mi primera popular. Afortunadamente, un compañero de trabajo de mi padre, Miguel Lillo, que era un corredor experto también competía y decidió acompañarme durante toda la carrera, dándome consejos, palique y en definitiva, haciéndome los kilómetros mucho más llevaderos. Mil gracias Miguel.

Recuerdo que la bajada por Bravo Murillo de vuelta a Vallehermoso se me hizo eterna y también una gran sensación de satisfacción cuando cruzamos la línea de meta. Antes de la carrera, creía estar súper en forma, luego la realidad me puso en mi sitio (acabé en más de 1h 55').

Lo demás es ya historia. Paulatinamente el atletismo y correr se convirtió en una parte muy importante de vida y no hay día en que no me alegre de aquella decisión casual.

Sólo espero que dentro de 10 años pueda escribir algo similar para celebrar mis 20 años como corredor popular.

martes, 10 de abril de 2012

Semana Santa: vuelta a la rutina

Esta Semana Santa, al contrario que el año pasado, no he tenido vacaciones y no me he movido de Madrid. El tiempo en la Sierra ha sido bastante malo pero he podido sacar unos cuantos entrenamientos para ir recuperando sensaciones después de la infección de garganta que me dejó KO.

No he hecho aún nada de calidad, es tiempo de acumular un poco y hacer fuerza. Según me encuentre, quizá haga un controladillo o similar esta semana pero no tengo intención de hacer series fuertes hasta al menos la semana que viene. La idea es hacer un poco de base para luego buscar la marca en 5000 y 3000 en mayo.

Así quedaron las 2 últimas semanas:

Semana del 26 de marzo al 1 de abril

LUNES
Rodaje Retiro.
39:31 para 9 km a 4:23 min/km y 148 ppm. Tangent.

MARTES
Me acerco a Palomeras. Descarto las series y me marco unas cuestas con JAF, Coín, Joaquín y Mario.
Calentamiento: 11:30 para 2,32 km a 5:01 min/km y 123 ppm
10 cuestas cortas recuperación trote (unos 140 metros)
Enfriamiento: 13:50 para 2,83 km a 4:53 min/km y 136 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro.
45:33 para 10 km a 4:33 min/km y 147 ppm. Tangent.

JUEVES
Gimnasio en casa.

VIERNES
Aprovecho que no trabajo y me acerco a la Casa de Campo a hacer una Tapia. Eso sí, no madrugo y me como un calorazo importante.
1:03:25 para 14 km a 4:32 min/km y 153 ppm
Enfriamiento: 5:52 para 1,22 km a 4:50 min/km y 144 ppm. Tangent

SÁBADO
Descanso

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
39:29 para 8,59 km a 4:36 min/km y 143 ppm. Tangent.
Enfriamiento: 7:17 para 1,31 km a 5:34 min/km y 134 ppm.

Total semana: 52,21 km.

Semana del 2 al 8 de abril

LUNES
Rodaje Retiro.
43:35 para 10 km a 4:21 min/km y 143 ppm. Tangent

MARTES
Rodaje Fuente del Berro. Me sorprende el diluvio y como tengo de nuevo dolor de garganta, me voy a casita para no arriesgar.
21:43 para 5 km a 4:20 min/km y 137 ppm

MIÉRCOLES
Me encuentro fundido así que decido tomarme el día libre.

JUEVES
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
40:24 para 9 km a 4:29 min/km y 153 ppm. Tangent.
Por la tarde vuelvo a salir acompañando a Karmele.
57:31 para 8,57 km a 6:34 min/km y 116 ppm

VIERNES
La sierra amanece nevada. Rodaje de Villalba a Collado Mediano por la Dehesa de Alpedrete. Cuesta larga, vamos. Cuando estoy coronando se pone a nevar un montón. Qué bonito!
41:36 para 8,80 km a 4:44 min/km y 148 ppm

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
45:06 para 4:30 min/km y 139 ppm. Me encuentro sorprendentemente suelto, últimos 6 kms de rodaje 4:05 4:14 4:07 4:14 3:59 3:50. Remato con un poco de técnica y unos ejercicios de comba.

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba. Con Karmele al principio.
58:55 para 12,20 a 4:50 min/km y 136 ppm

Total semanal: 63,6 km. Por una vez he tenido cabeza después del parón y he vuelto muy poco a poco: 15 km la semana del KO, 30 km la siguiente, 52 y por último 63. Ésta, volumen normal ya.

En la imagen la Dehesa de Alpedrete, minutos antes de empezar a nevar.

martes, 3 de abril de 2012

Dorada a la sal

Como estos días muchos de vosotros estaréis de vacaciones con motivo de la Semana Santa y no todo va a ser torrijas y potaje, me gustaría compartir con vosotros una receta muy fácil de pescado por si os animáis a prepararla estos días: dorada a la sal.

Ingredientes
- Una dorada mediana
- Un limón en rodajas
- 1.5 Kg de sal gorda


Cuando vayamos a comprar la dorada en la pescadería, debemos pedir que nos lo preparen para hacerlo a la sal. Lo vacíaran por dentro de tripas pero no lo abrirán. De este modo al cocinarlo a la sal el pescado se horneará en sus jugos naturales.

El primer paso es encender el horno a 200ºC para precalentarlo. Con diez minutos antes de meter el pescado será suficiente.

Limpiamos el pescado un poco bajo el grifo de agua fría para que suelte escamas y cualquier cosilla que tenga pegada el pez.

Preparamos la bandeja del horno echando una capa de sal gorda en el fondo. Cortamos el limón en rodajas y hacemos una pequeña cama de rajitas de limón encima de la sal. Colocamos la dorada encima y echamos el resto de las rodajas de limón sobre la dorada. Si no os gusta el sabor del limón, podéis sustituirlo por unas ramitas de romero: al gusto del consumidor!

Cubrimos todo con la sal gorda.

No es necesario tapar la cabeza del pescado. No nos la vamos a comer y nos puede servir de referencia para ver cómo de hecho está el pescado una vez lo metamos en el horno.

Metemos la bandeja al horno y listo. Dependiendo de lo grande que sea el pescado el tiempo de horneado varía. En mi caso lo tuve unos 50 minutos.

Una vez cocinado, retiramos la sal y podemos servir. Fácil y muy rico.

¡Buen provecho!